Найти тему
ACTIVSPORTS.RU

Вред сахара Как отказаться Чем заменить

Основная составляющая сахара — сахароза. Попадая в организм, она распадается на глюкозу и фруктозу, которые в ударных количествах всасываются в кровь. В результате происходит резкий выброс энергии, и это единственное полезное свойство сахарозы.

👉 Вред сахара для организма человека

Чтобы оздоровить организм, часто бывает достаточно ограничить количество или полностью исключить сахар из меню. Многие исключают сладкое в любом виде, чтобы похудеть, но лишний вес не единственный вред, который сахар наносит организму.

👉 Чем ещё опасен этот продукт:

►приводит к снижению иммунитета;

►ослабляет организм, делая его уязвимым для грибковых ►микроорганизмов;

►негативно влияет на работу почек;

►канцероген;

►вызывает резкое повышение уровня сахара в крови;

►провоцирует резкие выбросы инсулина;

►один из факторов возникновения сахарного диабета;

►негативно сказывается на работе сердца и кровеносных сосудов;►провоцирует ожирение;

у беременных вызывает токсикоз;

►повышает аппетит, побуждая больше есть;

►замедляет обмен веществ в организме;

►затрудняет усвоение витаминов, микроэлементов и белков;• ►приводит к дефициту хрома;

►организму хуже усваивает магний и кальций, необходимые для ►работы сердца и головного мозга;

►приводит к снижению количества витаминов группы B в организме;

►провоцирует развитие язвы желудка;• приводит к болезням суставов;

►у любителей сладкого начинаются резкие перепады настроения;►повышает уровень адреналина в крови у детей;

приводит к нервной возбудимости;

►нарушает сон;

►приводит к повышенной раздражительности и тревожности; ►провоцирует стрессовые состояния;

►способствует быстрому энергетическому истощению;

►плохо влияет на концентрацию;

►приводит к ухудшению зрения;

►провоцирует кариес;

►негативно сказывается на состоянии кожи и волос.



👉 Чем сахар вреден для мужчин

Особенно опасен сахар для здоровья мужчин, особенно если они не склонны заниматься спортом и вести здоровый образ жизни.

Чем опасно сладкое:

►повышает количество вредоносных липидов;

►приводит к атеросклерозу;

►разрушает сосуды;

►повышает риск инфаркта, тромбоза и инсульта.

Сахар также негативно сказывается на половом здоровье. Плохое состояние сосудов, вызванное злоупотреблением сладким, приводит к эректильной дисфункции.

👉 Сахарозаменители

Огромный урон, который наносит сахар организму, доказан научными исследованиями. Чтобы сохранить здоровье и фигуру от сладкого нужно отказаться. От привычки отказаться сложно, организм всё равно будет периодически требовать чего-то вкусненького.

👉 Чтобы избежать срывов, сладости с сахаром можно заменить на:

►сладкие фрукты и ягоды;

►орехи;

►мёд;

►сухофрукты.

Эти продукты не только очень вкусны, но и полезны. В их составе много ценных микроэлементов, витаминов и аминокислот. Клетчатка в составе ягод и фруктов благотворно скажется на состоянии кишечника, грубые волокна хорошо очищают стенки.

👉 Если от выпечки невозможно отказаться насовсем, достаточно

►заменить сахар на:

►ванильный экстракт;

►эссенцию;

►коричневый сахар.

Важно понимать, что сахарозаменители не панацея, употреблять их в неконтролируемых количествах нельзя. Больным сахарным диабетом нельзя есть ничего из перечисленного выше. Остальные сладкоежки на вкус не смогут отличить пирог с обычным сахаром и менее вредный для здоровья пирог с эссенцией.

👉 Для любителей попить чай тоже найдётся достойная альтернатива:

►фруктоза;

►стевия;

►сахарин;

►мёд.

На полках магазинов можно найти пастилу, зефир и печенье без добавления сахара в составе. Иногда можно побаловать себя плиткой чёрного шоколада на стевии или фруктовым батончиком без подсластителей в составе.

Важно! Не все мюсли-батончики полезны. В некоторых из них сахара не меньше, чем в обычных конфетах. Глазурь и разнообразные сиропы в составе — сахар в чистом виде.

👉 Как правильно отказаться от сахара

Не стоит исключать сладкое резко и за один день, это стресс для организма. Суровые ограничения только приведут к тому, что рано или поздно произойдёт срыв. Кроме того, для нормального самочувствия и уровня энергии человеку нужна глюкоза. Другое дело, что она содержится не только в сахаре, поэтому его нужно не исключать, а заменять на более полезную фруктозу. Но и здесь стоит знать меру, допустимая дневная норма — 40 г.