1) Вода.
Наш организм на 70% состоит из воды и она необходима для нормальной жизнедеятельности . Пить воду следует после пробуждения , за 15-20 минут до приема пищи , в течении всего дня , на тренировки и после неё . Необходимо выпивать ежедневно не меньше 2,5 л воды , тем не менее нужно сделать индивидуальную поправку потоотделения во время тренировки. Также ускорить метаболизм помогут - контрастный душ , баня , хаммам , обливание прохладной водой , плавание в бассейне или водоемах.
2) Диета
Хороший вариант диеты 7 дней белково- углеводного чередования .
-день без углеводов
-максимум белков и минимум углеводов
-питание с высоким содержанием углеводов
-исключить любые углеводы
-белково-низкоуглеводное меню
-высокоуглеводный день
-низкоуглеводный день
3) Правильные и полезные добавки
-цитрусовые ( особенно грейпфрут )
-корица , куркума, пряная зелень
-льняные семя и лососёвая рыба ( омега 3)
-зелёный чай, кислый фреш или смузи
Завтракай с 6:00 до 10:00, обедай с 12:00 до 16:00. В белковые дни употребляй отрубной хлеб, яйца, говядину, цельнозерновые каши. В углеводные дни фрукты и ягоды , сладкие овощи-свекла , тыква , морковь. В низкоуглеводные дни- молочные и кисломолочные продукты.
4) Любителям сладкого , чтобы не поправлять , нужно прибегать к физическим нагрузкам. Я советую такой план тренировок : пн- грудь + бицепс и кардио 40 мин , ср - спина+бицепс и кардио 50 мин , пт- ноги + плечи и кардио 30 мин .
5) Спортивное питание аптечные и растительные препараты.
-любые витамины ( компливит )
-левокарнитин , кофеин
-бады, бсаа, креатин
-изотонические напитки , сок.
Сначала следует проконсультироваться с врачом , прочитать инструкцию и противопоказания , прежде чем что- то принимать.
Балуйте себя сладким, но придерживайтесь специальной системы питания , пейте воду и полезные напитки, занимайтесь спортом и будьте здоровы .