Бег помогает сбросить лишний вес,улучшить самочувствие, повысить выносливость и многое другое. Но мало кто знает, что неправильная техника бега вредна для здоровья.
Несомненно, бегом нужно заниматься. Для него не нужно ходить в зал, покупать дополнительные снаряды. Просто вышел из дома и побежал!
Вот правильная техника:
Во время бега приземляться нужно на переднюю часть стопы. Амортизация современных кроссовок будет гасить удар, но боль не единственная проблема такой постановки стопы.
Стопа человека устроена таким образом, чтобы эффективно гасить ударные нагрузки. Её арка уплощается во время шага, а затем распрямляется и выбрасывает накопленную энергию.
Когда вы наступаете на переднюю часть стопы, этот механизм работает. Но если сначала опускается пятка, никакой амортизации не происходит. Вы просто втыкаетесь в землю.
Для правильного приземления внеший край стопы должые немного вывернут вниз, в большой палец наверх. Сначала поверхности касается подушечка стопы, затем пятка.
Положение шеи
Шея должна находиться на одном уровне со спиной. Не опускайте и не задирайте голову. Всё это влияет на вашу осанку и портит положение. Смотрете на горизонт или, если боитесь споткнуться, на участок дороги за 15–25 метров впереди. Важно — опускайте глаза, а не голову.
Положение плечь
Они должны быть расправлены, чтобы грудная клетка была максимально раскрыта. Не сутультесь и не выводите плечи вперёд, даже если это привычная для вас поза. Это портит выравнивание тела, заставляет сгибаться.
Так же важно не поднимать плечи. Это перенапрягает мышцы, не даёт рукам двигаться свободно и увеличивает затраты энергии. Если на фоне усталости плечи поднимаются, расправляйте их и стряхивайте руки.
Таз и корпус
Корпус должен быть расположен прямо с небольшим наклоном вперёд. Не надо сильно наклоняться или откидываться назад. Так как вы будете тормозить на каждом шагу.
Дыхание
Правильное дыхание поможет избежать покалываний и неприятных ощущений во время бега.
Дышать нужно диафрагмой. Это значит, что при вдохе у вас увелчивается живот, а при выдохе — сдувается. Такое дыхание заставит диафрагму поработать и обеспечит вам достаточно кислорода.
Также дыхание должно быть ритмичным. То есть, 2 шага - вдох, 1 - выдох.
Дышать нужно одновременно ртом и носом. Для бега нужно больше кислорода.
Нужно соблюдать каденс
Каденс - это, частова шагов в минуту. Для каждого человека он индивидуален. Однако есть усредненый, идеальный каденс. Он составляет 180 шагов в минуту: такая частота шагов у большинства профессиональных бегунов.