- ” Мы не можем быть мотивированы делать все сразу“, - объясняет Би Джей Фогг, доктор философии, автор книги” крошечные привычки " и директор Лаборатории дизайна поведения в Стэнфорде. Из-за пандемии и ее волнового воздействия на различные сферы нашей жизни наше внимание было вынуждено переключиться на другие направления. Это включает в себя поддержание нашей безопасности и здоровья, обучение детей, уход за престарелыми родителями и даже поиск новых рабочих мест.
ВЫЯСНИТЕ, КУДА УХОДИТ ВАША ЭНЕРГИЯ
Если ваша энергия и мотивация теперь направляются на эти вещи, а не, например, пытаются втиснуться в домашнюю тренировку каждый день, это не только нормально-это полезно. “Вы приспосабливаетесь и фокусируетесь на действительно важных вещах”, - объясняет Фогг. - Вы не потеряли мотивацию — ваша мотивация изменилась. Не кори себя за это.” На самом деле, он говорит, что было бы почти невозможно расставить приоритеты, сохраняя тот же уровень активности до пандемии, вместо того, чтобы переключиться на приоритетное обеспечение того, чтобы ваши дети получали помощь, в которой они нуждаются в своем образовании.
УПРАВЛЯЙТЕ СВОИМИ ОЖИДАНИЯМИ
Тем не менее, если вы потеряли мотивацию для своих здоровых привычек — по любой причине — и хотите снова почувствовать этот драйв, вся надежда не потеряна. Вместо этого снизьте свои ожидания. “У нас сейчас сумасшедшее время, - говорит Фогг. — По крайней мере, сделай что-нибудь-и все будет в порядке.” Если вы можете сделать 10 отжиманий, и это ваша тренировка, это считается. Ты двигался и что-то делал.
ВЕРЬТЕ, ЧТО ПЕРЕМЕНЫ ВЕДУТ К ПЕРЕМЕНАМ
Да, 10 отжиманий-это меньше, чем 45-минутный сеанс в бутик-студии, где вы раньше были завсегдатаем. Но вот в чем дело: эти отжимания-первый шаг, и они являются прочным фундаментом, на котором строится ваша мотивация. Вы не можете перейти от сидения на диване весь день к упражнениям на час за ночь. "Перемены ведут к переменам, а успех-к успеху”, - говорит Фогг. "То, что я вижу в своих исследованиях, даже с самыми крошечными привычками, если вы чувствуете себя успешным, эти привычки могут быстро расшириться до гораздо лучших привычек."Итак, похлопайте себя по спине за 7-минутную тренировку или готовишь свой ланч с буррито накануне вечером.
СОЗДАВАЙТЕ НОВЫЕ ПРИВЫЧКИ
Это также прекрасное время для изучения новых привычек, говорит Фогг. - Наш контекст изменился. И когда это произойдет, ваши привычки изменятся, хотите вы этого или нет.” Почему бы не взять бразды правления в свои руки и не попробовать новые продукты, новые рецепты и новые методы приготовления пищи? Или как насчет расширения вашего представления о том, что такое "упражнение", чтобы включить такие вещи, как игра в баскетбол с вашими детьми, получение этого пыльного велосипеда из гаража для вращения или виртуальная танцевальная вечеринка с друзьями? Вы можете найти новый вид "тренировки" или кухни, которую вы любите, и это облегчит поддержание вашей мотивации.
БУДЬТЕ СНИСХОДИТЕЛЬНЫ
Этот опыт может даже помочь вам стать более снисходительным к себе и более адаптируемым в целом. “Вы должны менять приоритеты [своих целей] ежедневно”, - говорит Фогг. "Это помогает вам справиться с меняющимся ландшафтом и стрессом, поэтому вы лучше приспособлены к реальности того, что происходит” в любое время и в любой день вашей жизни.