Многие согласны с тем, что самое эффектное в спортивном теле – это область вашего живота. Секрет идеального пресса состоит в том, чтобы избавиться от лишнего жира в районе живота. Также важно следовать правильной технике и прорабатывать каждое упражнение на 100%.
Перед вами эффективный комплекс на пресс. Комплекс эффективен тем что, выполнять его можно где угодно и когда угодно. Вы можете выполнять эти упражнения даже за просмотром любимого сериала или фильма.
Комплекс состоит из 3 кругов: 45 секунд из которых это работа, и 15 секунд отдых.
Альпинист
Примите упор лежа. Подтяните правое колено к груди, и быстро поменяйте ноги в воздухе – левую вперед, правую назад.
Упражнение позволяет
- укреплять глубокие мышцы туловища;
- подтянуть пресс, ноги и рукиl
- интенсивно сжигать калории для снижения веса.
Велосипед
Лягте на спину, положите руки под голову, поднимите колени и начинайте крутить «педали велосипеда». Делайте наклоны вперед, касаясь локтями противоположного колена.
Польза упражнения
- приводит мускулатуру в тонус;
- ускоряет жиросжигание и улучшает формирует рельеф живота;
- повышает выносливость.
Подъёмы ног лёжа
Ложитесь на спину, руки положите вдоль тела. Поднимите ноги и держите их как можно прямее. Одновременно поднимайте левую и опускайте правую ногу. Не касайтесь ногами пола.
Основные преимущества упражнения
- проработка пресса с акцентом на нижнюю часть;
- улучшение тонуса и рельефности нижней части прямой мышцы живота;
- предотвращение выпячивания и изменения положения внутренних органов.
Классические скручивания
Ложитесь на спину, прижмите поясницу к полу. Затем согните ноги в коленях, положите руки на затылок. Напрягая мышцы живота, начинайте приподнимать туловище. От пола отрываются только плечи, поясница остается прижатой к нему.
Польза упражнения
- снижает процент жира в области пресса;
- проработка мышц кора.
Планка
Примите упор лежа, удерживайте положение на локтях и пальцах ног. Старайтесь держать спину прямо.
Польза упражнения
- укрепляет мышцы живота;
- улучшает концентрацию, приводит тело в тонус.
Желательно выполнять эти упражнения утром натощак, для более успешных результатов.
Спасибо за интерес. Пишите своё мнение в комментариях. Просим вас поставить лайк и подписаться на канал Рацион.ТОП ♥