Красивые, эстетичные кубики хотят почти все, но не каждый знает как добиться нужного результата.
Первое, что вы должны сделать, чтобы получить кубики — это похудеть, если есть лишний вес. Ведь пресс есть у каждого, только у кого то он скрывается под жировой прослойкой. Для того чтобы похудеть, нужно соблюдать диеты, ну или хотя бы перестать много есть. Также нужно заниматься кардио тренировками. (Бег и другие жиросжигающие упражнения)
Теперь преступим к упражнениям на пресс.
Подъем ног.
Исходное положение: лежа на спине, на полу. Поднимать голову не нужно, так как это облегчает выполнение упражнения. Ноги вместе.
Начинаем поднятие обеих ног до угла в 45–60 градусов, выдерживаем в поднятом состоянии паузу в 1–2 секунды и опускаем обратно.
Рекомендуется выполнять по 3 подхода, по 10-12 раз. Постепенно увеличивая количество повторений.
Велосипед
Шаги выполнения велосипеда для новичков:
1.Лечь на коврик или другую удобную для вас поверхность.
2. Расслабиться, держать руки вдоль тела, ладони – к полу.
3. Затем завести руки за голову, поясница должна быть прижата к поверхности
4. Напрячь мышцы живота, поднять обе ноги, согнув в коленях под углом 90 градусов
5. Вращать ногами, будто выполняя езду на велосипеде
Скручивания
Это классика. Для новчиков рекомендуется выполнять на полу. Для продвинутых можно на турнике.
1. Лягте на коврик
2. Согните колени и упритесь стопами в пол
3. Заведите руки за голову
4. Плотно прижмите поясницу к полу и не отрывайте в течение всего подхода
5. С выдохом скручивайтесь туловищем, поднимая грудной отдел от пола, но только до поясницы, поясница не должна отрываться от пола
6. В верхней точке скручивания максимально сократите мышцы, задержитесь на секунду
7. На вдохе медленно опускайтесь на коврик и повторяйте скручивания
8. При подъеме вверх не помогайте руками, не касайтесь подбородком ключиц и не сводите локти в центр
Старайтесь смотреть вверх, стремясь подбородком в потолок.