Всем привет!
Осень - красивая пора! Однако она не всегда сопровождается теплом и солнцем, скорее наоборот - дождями и сыростью, но самое главное упадком сил и плохим настроением. В 2020 году следить за своим здоровьем очень важно, поэтому сегодня я расскажу, как мы всей семьей спасаемся от авитаминоза!
Существует ОШИБОЧНОЕ мнение, что главным источником витаминов являются цитрусовые. Лимоны, апельсины, смородина - многие фрукты и ягоды содержат витамин С, но вы же не станете поедать их килограммами!
Дочитайте статью до конца и вы все узнаете.
Залог нашего здоровья - полноценное питание!
И с этим не поспорить. Чтобы предотвратить осенний упадок сил, очень важно прислушаться к своему организму и посмотреть на наш рацион. Скорректировав его необходимым количеством витаминов вы ЗАБУДЕТЕ, ЧТО ТАКОЕ АВИТАМИНОЗ.
Витамин А
Лучшие антиоксиданты, сохраняют здоровье глаз, положительно влияет на формирование зубов, костей, и конечно же обеспечивает защиту от простудных заболеваний. Продукты с высоким содержанием:
- печень
- фрукты и овощи красного и желтого цветов
- сливочное масло
Витамины группы В
Самые важные компоненты в нашем рационе, потому что они не только укрепляют иммунитет, но и снижают негативное влияние стресса на наш организм, тем самым приводя в норму центральную нервную систему. Чаще всего в продукте встречается именно группа витаминов В, а именно в этих продуктах:
- свинина без жира, говядина и печень
- рыба и орехи
- гречка, овсянка и фасоль
- кисломолочные продукты и сыры
Витамин С
Вы наверняка не догадывались, но основной источник витамина С в нашем ежедневном рационе составляет КАРТОФЕЛЬ. Конечно, в его составе очень небольшой процент содержания витамина С, но едим мы его на порядок больше, чем тех же апельсинов. Питаться одной картошкой тоже не стоит, поэтому вот список того, чем можно разнообразить:
- шиповник и малина
- яблоки и цитрусовые
- тыква и болгарский перец
- картофель и зеленый лук
Витамин РР
Больше всего этого витамина в продуктах животного происхождения (мясо, печень, молоко, яйца, рыба), но он также содержится и в растительных источниках:
брокколи, помидорах, фасоли, арахисе, финиках и злаках.
Также никотиновая кислота (другое название витамина) содержится в различных травах: петрушка, щавель, шалфей, женьшень, ромашка, мята.
Будьте здоровы!
Если статья была полезной, ставь лайк и подписывайся на канал, у нас будет много интересного!