Большая часть тренировочных программ оперирует значениями тренировочного объема - километража, тоннажа, общего числа повторений, суммарного тренировочного времени, т.е. общую величину активности, выполненную за тренировку или тренировочную единицу времени (неделю, месяц, год).
1 час бега трусцой по набережной и 1 час интенсивного бега по пересеченной местности - это одинаковый тренировочный объем (по времени), но совершенно разная нагрузка! Тренировочная нагрузка отражает уровень стресса, испытываемого организма, и является своеобразной комбинацией объема, частоты тренировок и тренировочной интенсивности! И эта специфика делает данный показатель не менее полезным для тренировочного процесса, чем объем.
Как получить численное значение (=квантификация) тренировочной нагрузки?
Мы должны продолжительность умножить на число, отражающее тренировочную интенсивность!
В самом простом случае тренировочная нагрузка измеряется в RPE-единицах. Спортсмен сам определяет интенсивность по шкале от 1 до 10 (или альтернативной шкале Борга), где 1 - это очень легко, а 10 - запредельная нагрузка. И полученное число умножается на продолжительность тренировки в минутах. Отличный и простой инструмент, который подходит для квантификации нагрузки для самых разных видов спорта.
Для видов спорта на выносливость Эрик Банистер и коллеги в свое время предложили использовать так называемые тренировочные импульсы (ТРИМП или TRIMP), рассчитываемые по следующей формуле [Morton, R. H., et al. (1990). "Modeling human performance in running." Journal of Applied Physiology 69(3): 1171-1177]:
TRIMP (тренировочная нагрузка) = Продолжительность x Резерв ЧСС x e^(Резерв ЧСС x b),
где Резерв ЧСС рассчитывается как (ЧСС трен. – ЧСС пок.)/(ЧСС макс. – ЧСС пок.), e – это основание натурального логарифма, b - коэффициент, принимающий значение 1,67 для женщин и 1,92 для мужчин
Суть этого подхода остается такой же - мы умножаем продолжительность (в минутах) на интенсивность. В данном случае интенсивность - это опосредованный расчет концентрации лактата в крови.
В платформе zihipro.com эти виды тренировочной нагрузки рассчитываются автоматически (при условии того, что спортсмен выставляет RPE-оценки и/или тренируется с пульсометром).
Разумеется, эти два метода квантификации тренировочной нагрузки не единственные. Существуют подходы, которые базируются на использовании датчиков мощности. Также есть своя специфика для скоростно-силовых и игровых видов спорта. Кроме того, большой блок вопросов касается того, как в практической работе тренера и спортсмена использовать эти самые численные оценки тренировочной нагрузки. Комментируйте, пожалуйста, ставьте лайки и расшаривайте статью в соц.сетях, если эти вопросы вам интересны, тогда я постараюсь их разобрать в приоритетном порядке на практических примерах.