Каждый человек желает иметь атлетично сложенное тело, но, к сожалению, большинству из нас очень тяжело начать заниматься спортом без мотивации извне, без примеров окружающих.
Сегодня я хочу рассказать вам, как бег меняет тело человека с помощью теоретических знаний и собственного примера.
Под каждым пунктом будет также мой личный пример, к сожалению без фотографий, так-как на тот момент я ещё не задумывался о написании статей.
Итак, какие положительные изменения человек может заметить даже за месяц тренировок?
Состояние кожи
Состояние кожи бегуна заметно лучше, чем у людей, не занимающихся циклическими видами спорта. Даже одного месяца хватит для получения видимого результата. Во время двигательной активности (и практически только во время неё) происходит питание верхних слоёв кожи а также очищение пор с помощью пота, что помогает коже находиться в отличном состоянии и защищает от появления акне.
Личный пример: До начала пробежек я сделал подсчёт количества чёрных точек на лице.
До:43(да, с кожей мне не повезло)
После:29
Количество чёрных точек на лице лично у меня снизилось на треть, а ведь такого результата зачастую не дают медицинские препараты.
Вывод: Бег оказывает заметное положительное влияние на состояние кожи лица и тела.
Улучшение настроения
Бег является лучшим способом поправить ментальное здоровье и вылечить депрессию. Неужели вы думали что марафонцы бегают только ради рекордов?
Бег поднимает настроение как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
1.Краткосрочная перспектива: Во время долгих по длительности и средних по интенсивности тренировок организм начинает активно выбрасывать в кровь эндорфины.
Слово эндорфин происходит от двух слов "endo"-внутренний и "morphine"-морфин, другими словами это производимые внутри организма человека морфины. Настроение любого человека резко поднимается после 10-15 минут с начала пробежки, плохие мысли пропадают, а у бегунов, пересекающих 15-17ый километр, происходит очень мощный выброс эндорфинов, сравнимый с тем, который человек может получить от амфетамина.
2.Долгосрочная перспектива: Счастье бегунов не заканчивается через час после тренировки. Каждая длительная беговая тренировка стимулирует выработку половых гормонов, а они, в свою очередь, очень серьёзно влияют на настроение и целеустремлённость человека.
С высоким уровнем гормонов, который поддерживается в течение трёх дней после последней достаточно объёмной тренировки, у человека держится более высокий уровень настроения, поэтому люди, занимающиеся бегом на ежедневной основе, не склонны к депрессии за очень редким исключением.
Ссылка на научное исследование по этой теме для тех, кто всё ещё сомневается (вот она)
Личный пример: С начала беговых тренировок ещё ни одного дня я не пролежал просто так на диване, всегда есть желание развиваться и что-то делать, настроение на высоте!
Сжигание жира, избавление от лишнего веса
Для сжигания жира кардиотренировка является лучшим инструментом.
Сам по себе бег крайне энергозатратен: на 1 км бега вы тратите (вес*1) калорий, то есть человек весом 70 кг за 1 км потратит 70 калорий.
Таким образом, за одну тренировку человек с минимальной подготовкой способен сжечь 500-1000 калорий.
-Ну и зачем нам эти калории? Что с весом-то?
Хороший вопрос! Калории-единица измерения энергии. Но ведь именно на энергию мы и размениваем жир во время тренировки! Сжигание одного грамма жира даёт нам на выходе 9 калорий. Так как я тренировался с утра натощак, за свою утреннюю пробежку я сжег довольно много.
1733/9=192 грамма жира!
_______________________________________________________________________________________
Конец демо-версии.
_______________________________________________________________________________________
Эпилог
Спасибо тебе большое за прочтение этой статьи!
Да, я знаю, это не все положительные эффекты бега, но я побоялся оттолкнуть читателя довольно длинным текстом, поэтому в скором времени выйдет вторая часть.
Для меня это проба пера и мне очень важно увидеть реакцию читателя на мою писанину, поэтому я надеюсь что ты оценишь эту статью и напишешь комментарий, чтобы я знал что людям интересно то, о чём я говорю!
Если я увижу что людям действительно нравится то, что я делаю, то в ближайшее время на канале появятся более подробные статьи, разоблачения мифов и реальные способы похудения/накачки мышц, а также другие секреты счастливой, здоровой жизни! Пожалуйста, подпишись на канал чтобы ничего не пропустить!