Для тех, кто впервые на моей странице, совсем коротко о себе: мне 57 лет.Зовут Татьяной.
Своё похудение я начала со 115 кг. Теперь мой вес 74 кг. В минусе 41 кг.
Худела почти 2 года (через месяц будет ровно 2).
Худела медленно, но верно.
Хотела первоначально похудеть до 65 кг, но решила остановиться на том, что есть.
Один из подписчиков написал мне, что "...пенсионерка - это не пионерка..".
Сочла этот аргумент убедительным. Теперь просто держу вес.
На этом канале я делюсь своим опытом снижения веса и отвечаю на ваши вопросы, милые дамы.
Сегодня отвечаю на вопрос-просьбу о корректировании своего пищевого поведения в самом начале своего пути к похудению. Многие из вас, милые дамы, жалуются на то, что справиться с привычками в питании сложнее всего. И у меня это было, не без этого.
Итак, что делала я и как:
Первое: Я практически сразу поняла, что главное в начале пути - это не допускать ГОЛОД.
Как только я умудрялась проголодаться по разным причинам или по привычке есть 2-3 раза в день, то переедание всегда было гарантировано. Причем, голод утолялся не только чем полезно и нужно при похудении, а всем, что на глаза попадалось и, конечно, неполезная еда более всего "лезла" на глаза и в рот.
Как только я научилась перекусывать между основными приёмами пищи (завтрак, обед, ужин) - то сильного чувства голода уже не испытывала и съедала всегда значительно меньше и могла контролировать что полезно, а что нет.
В сумочке всегда теперь была шоколадка или орехи, яблоко, с помощью которых я притупляла чувство голода. Куда-то собралась, всегда помнила о том, чтобы в сумочке был перекус, но не лишь бы какой, а какой положено - ещё раз повторюсь, что это орехи, горький шоколад, яблоко.
А ещё всегда в сумочке была маленькая бутылочка воды. Дело в том, что чувство жажды аналогично чувству голода.
Второе: Очень любила восстанавливать умственное или физическое утомление вечерним времяпровождением на диване перед телевизором с какой-нибудь вкусняшкой - вплоть до семечек.
Нервы и мышцы расслабляются, а вот ЖКТ надо продолжать трудиться - плохой сон обеспечен. Утром - раздражение от плохого сна, недомогание на этом фоне и снова да ладом: день преодолеваешь усталость, начатую прямо с утра, вечером - якобы "расслабляешься". Вот такой порочный круг.
Искоренила эту привычку вечерних перекусов, заменила на НОВЫЕ УДОВОЛЬСТВИЯ: вышивка крестиком картин.
Вроде бы и вечер, но хорошее освещение, в руках вышивка, телевизор что-то рассказывает, но у меня РУКИ ЗАНЯТЫ! и ГОЛОВА.
А какое удовлетворение от вышитой картины, которая может украсить стены дома, может служить прекрасным подарком.
А подушка на диван, которую не купишь в магазине, а окружающих восхитишь!
А праздничный стол, украшенный салфетками с вышивкой, или скатертью - как раз сейчас я надеюсь довышить новогоднюю скатерть до Нового года и наш стол будет украшен не только праздничными блюдами, но и скатертью! Своей скатертью похвастаюсь потом, как только будет готова.
Каких только схем нет для этого удовольствия, милые дамы!
Главное - занять вечером руки!
Третье: очень быстро я поняла, что нельзя есть только то, что можно при похудении. Через три месяца похудения у меня наступило плато - это, когда вес стоит на месте, не смотря на то, что и питание какое надо, и разгрузочные дни, но вес упрямо стоит на месте и всё тут. Вот тогда появились обязательные "зажорные" дни и завтраки.
Во время завтрака вся энергия, которая будет вами поглощена, преобразуется в энергию. Поэтому во время завтрака можно и жареное, и сладкое и вообще завтрак может быть большим по объему принимаемой пищи. Я - сторонник БОЛЬШОГО ЗАВТРАКА.
По субботам - у меня "зажорный" день. В этот день, как правило, нас навещают дети и другие гости, поэтому я с удовольствием ем всё, что приготовлено, а не то, что можно. Но вечером! - ВСЕГДА только правильный ужин, а это или просто один белок, или белок+овощи.
Вот и все мои секреты, милые дамы. Я об этом уже рассказывала в статьях курсов "Хочу похудеть" и "Практический курс снижения веса": полистайте, перечитайте, вновь что-то освежите в памяти.
Я всем желаю успеха, милые дамы!
Только идущий достигнет цели!\
С уважением, Татьяна!
