Почему питание это - 80% успеха в спорте ? (конкретно говорим про набор мышечной массы при тренировках в зале)
Почему правильно составленный дневной рацион послужит тебе нереальным преимуществом в будущем? (независимо от спорта)
Зачем спортсмену нужна повышенная дневная калорийность?
ТАК ЧТО ТАМ ПРО ПИТАНИЕ...
Начнём с теории:
Во время тренировочного процесса вы разрушаете свои мышцы за счёт различных упражнений .Ваши мышцы не привыкли к подобным нагрузкам и под их влиянием вы растягиваете, деформируете ваши мышечные волокна ( получаете микро-травмы)
Далее, ваш организм начинает их восстанавливать до прежнего состояния (т.к. вы их разрушили) , при этом используются белок, который мы потребляем с пищей и вода.
И всё же, почему мышцы растут и при чём здесь питание?
-А растут они из за избытка калорий в организме.
После того, как мышцы восстановились ( 2-3 дня как средний показатель восстановления после тренировки) организм анализирует происходящее:
- Если в вашем рационе = организме - ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ то организму не выгодно тратить питательные вещества и энергию на какие-то мышцы, потому-что есть помимо мышц мозг, повреждённые органы (в течении дня) и прочие важные функции организма, превосходящие набор мышечной массы. Поэтому мышечная масса восстановится до прежнего уровня с совсем незначительной прибавкой (больше будет развиваться нервно-мышечная связь)
- Если же у вас- ПЕРЕИЗБЫТОК КАЛОРИЙ - пусть даже на 300-400 от вашей нормы (в зависимости от ваших параметров) то организму не составит труда отложить немного про запас (жировая прослойка) и остальное потратить на ПРИБАВКУ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ т.к. калорий и так много.
Я думаю вы уже поняли...
- Если вы хотите начать набирать вам нужно уловить баланс на переизбытке калорий, но в допустимом пределе , иначе вы будете набирать жир вместе с мышцами.
- А поможет вам сжигание лишнего - тренировки на кардио - вот и получился замкнутый круг*
Вам нужно питаться в переизбытке относительно ваших показателей (поищите и интернете про соотношение) и при этом активно заниматься в зале = и тогда вы добьётесь вашей цели