- Нет, сегодня не могу. Давайте никогда. Никогда вас устроит?
Такой вот девиз хронических прокрастинаторов. И вроде бы это бесконечное откладывание дел на потом похоже на обычную лень…
Психологи придумали такую аналогию: представьте себе бревно, которое лежит на земле. И чтобы сделать то, что вы давно откладывали, вам нужно пройти по этому бревну. Представили? А теперь вообразите, что это бревно лежит между двумя небоскребами на высоте 30 метров над землей. Страшно? Оооочень! Вы, конечно, никуда не идете, готовитесь, собираетесь с духом…И пока вы рассматриваете это бревно, за вашей спиной, на одном из небоскребов начинается пожар. Побежите по бревну? Несмотря на страх? Да! Вот так и выглядит ваша прокрастинация.
Коуч и бизнес-тренер Анастасия Шемонаева рассказывает, что на самом деле прокрастинация – это ЗАЩИТНЫЙ МЕХАНИЗМ, который помогает нам бороться со стрессом, связанным с начинанием или завершением какой-то задачи, избежать скуки, неуверенности в себе, беспомощности: «время еще есть, отложу эту неприятную задачку до завтра, а потом до послезавтра» и так далее…мы убеждаем себя, что «отложить» значит «избежать».
Чаще всего прокрастинаторы – это те, кто боится критики, неудачи, потери возможностей.
Из-за этих страхов еще ДО начала выполнения мы начинаем чувствовать давление от предстоящей работы, страхи усиливаются, мы прокрастинируем, а потом, когда задание не выполнено в срок, ругаем себя и испытываем сильнейшее чувство вины.
Так образуется замкнутый круг: страх – отсутствие мотивации – прокрастинация – еще больший страх…
Под своим бревном, расположенным между двумя небоскребами, нужно натянуть сеть поддержки. Огня на небоскребе пока нет…зато есть СЕТЬ ПОДДЕРЖКИ – это то, что создаете вы сами.
Ее основные составляющие:
1.Работа с внутренним диалогом. «Я должен», «я идеален» и подобные утверждения мы заменяем на «я выбираю сделать это задание», «я могу сделать один маленький шаг»…
2.Умение говорить НЕТ. Отстаивать свои границы и самостоятельно принимать решения.
3.Качественная работа и развлечения без чувства вины. Когда мы отдыхаем, не ругая себя за это, мы «заряжаемся». Способность наслаждаться качественными развлечениями дает нам возможность наслаждаться и работой. Так работа становится продуктивнее. И это придает нам чувство уверенности.
Замкнутый круг прокрастинации разрывается! А сеть поддержки становится все крепче и крепче!
Чтобы уйти от постоянного откладывания дел на потом, нужно работать над собой.
Начать делать это сложно, особенно прокрастинаторам)
Анастасия предлагает начать с упражнения:
Позволить себе прокрастинировать неделю. И при этом внимательно наблюдать за собой: записывать время, проведенное за делом, и время, когда вы о чем-то думали, избегали дел…ни в коем случае не осуждать себя! Анализировать: когда вы более активны? В какие моменты вы прокрастинируете? Разделить свой день на части, составить график.
Как только вы составите и проанализируете такое расписание, добавьте к времени, проведенному за делом, свое отношение к делу: что вы думали и чувствовали, когда принимались за него? Что чувствовали в процессе? После? Что ощущали, когда старались перестать откладывать важное дело на потом, исправить положение дел?
В процессе вы поймете, хорошо ли вы планируете и оцениваете свое время, какие эмоции мешают, а какие помогают вам работать. И это будет большой шаг в борьбе с прокрастинацией!