Пора поработать прицельно и сегодня у нас будет тренировка спины.
Дело в том, что проработка мышц спины — пожалуй, одна из самых сложных задач для домашних тренировок, тем более без какого-либо оборудования. Безусловно, самый простой турник — это лучший девайс для тренировок на спину. Но как же быть, если даже турника дома нет?
Кто-то пробует дома всевозможные тяги с бутылками или другими тяжестями, кто-то делает австралийские подтягивания под столом, но все это проигрывает простым подтягиваниям.
Но я нашел выход!
Сразу оговорюсь, что тренировка, которую я нашел, своеобразная и связана с определенным риском. Поэтому я показываю, как у меня получилось, а если вы решите пробовать повторить, будьте уверены в своих силах и возможностях. Тут ответственность за вас никто взять не сможет.
Нам понадобится большое, плотное полотенце (одно я порвал в процессе изучения тренировки) и прочная дверь без лишних элементов вроде стекол. Очень важно, чтобы дверь открывалась наружу от вас.
Приступаем!
Запрокидываем край полотенца через дверь и расправляем так, чтобы дверь закрывалась. Еще раз повторю, что дверь должна быть прочной, а вы быть уверены, что она выдержит ваш вес. Мой вес — 60 килограмм, так что оценивайте прочность вашей двери адекватно.
Закрыв дверь, собираем концы полотенца в своеобразные ручки, еще раз проверяем надежность "конструкции" и повисаем на полотенце.
А дальше начинается магия в виде подтягиваний на полотенце. Я предлагаю не "изобретать велосипед" и делать 6-8 подходов подтягиваний на максимум.
Думаете это все? А нет!
Я решил, что с таким "тренажером" можно сделать упражнения на пресс. Встаем спиной к двери, беремся за наши импровизированные ручки и делаем подъем прямых ног к голове.
Чем выше вы поднимаете ноги, тем лучше. Если будет тяжело или под конец подходов можно поднимать ноги до прямого угла или делать это с согнутыми коленями. Главное, стараться поднимать ноги выше линии пояса, чтобы эффективность была максимальной.
А если вы хотите усложнить задачу, то можно сделать упражнение "дворники", когда мы вращаем прямыми ногами из стороны в сторону вдоль корпуса, удерживая уголок.
Вот и все, что я хотел сегодня рассказать. Какой вывод? Найти выход можно из любого положения и состояния. Продуктивные и активные тренировки в любых условиях — это исключительно вопрос желания и внутренней мотивации.
Пока другие ищут оправдания, мы включаем смекалку и ищем возможности! Расширяйте кругозор и помните, что для создания тренажерного зала достаточно нашего тела, интеллекта и гравитации.
Всем мир!