Кроссфит-тренировки состоят из огромного количества упражнений. Выход на турнике является основным упражнением в кроссфите. С помощью таких занятий вы укрепите мышцы рук и всего тела. Занимайтесь, как в спортзале, так и на улице. Перед началом тренировки на турнике сделайте небольшую разминку, это поможет избежать травм.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ:
Соблюдайте технику безопасности при выходах на турнике. Ее несоблюдение очень опасно для вашего здоровья растяжениями, вывихами и падениями. Правильный захват поможет вам избежать травм.
ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ЗАНЯТИЙ НА ТУРНИКАХ СУЩЕСТВУЕТ ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ:
- Подтягивания и отжимания на перекладине. Начинайте выполнять упражнения, где-то с 20 раз.
- Охватывайте перекладину глубоко, чтобы не упасть.
- Взрывные подтягивания. Подтягивайтесь на перекладине с помощью ног. Подталкивайте себя вверх. Выполняйте такие подтягивания примерно по 10 раз в 3 подхода.
- Опускайтесь медленно из упора, это поможет развивать мышцы. Выполняйте движения на низком турникете.
- За перекладину схватывайтесь резко двумя руками и выполняйте раскачку. Подтягивайтесь на обеих руках, и зафиксируйте грудь над перекладиной, выпрямите руки.
- Упражнение повторяйте регулярно уменьшая раскачку, до того момента, пока не будете выходить на турникет без нее.
- По мере возможности не отталкивайтесь ногами при подъеме на турникет.
Подтягивания на турникете в кроссфит-тренировках нужно выполнять усердно, быстро и регулярно. С каждым разом увеличивайте нагрузку. При систематических занятиях уже через некоторое время вы уведите хорошие результаты вашей работы.
