Ребят, всех приветствую!
Сегодня провёл интересный эксперимент, в котором выполнял 100 отжиманий от пола в 5 подходах по 20 повторений с дополнительным весом 15 килограмм.
Отдых между подходами 15-20 секунд, время в которое снимал жилет утяжелитель и делал фото.
Цели эксперимента следующие:
- Посмотреть - "Как изменится тело за 100 повторений? На каком количестве повторений придёт полная наполненность в мышцы?"
- Определить - "На каком подходе и количестве повторений мышцы закисляться?" Делается это для того, чтобы в дальнейшем тренироваться максимально эффективно.
- Понять - "Есть ли разница между отжиманиями с собственным весом и отжиманиями с малым дополнительным весом?"
На эти вопросы буду отвечать по ходу статьи.
Начнём с того, что посмотрим как менялось тело после каждого подхода.
Тело в спокойном состоянии, до отжиманий:
20 отжиманий:
После 20 отжиманий я никакой существенной разницы во внешнем виде не заметил. Подход выполнил легко, руки не забились.
40 отжиманий:
После 40 отжиманий мышцы слегка наполнились, выполнить подход было не сложно, но на последних двух повторениях делал остановки, чтобы перевести дыхание.
60 отжиманий:
60 отжиманий дались уже не так легко, как два предыдущих подхода. Ближе к 10 повторению я забился. Это значит, что на 50 повторениях лактата в мышцах больше чем нужно.
Отсюда можно понять - на тренировке нужно придерживаться 40 повторений в одном подходе.
Но эта цифра для меня, для моих целей и моей физической подготовки, именно с этим дополнительным весом.
80 отжиманий:
Четвёртый подход давался сложнее предыдущих, это очевидно. Последние 5 повторений тянул изо всех сил.
После этого подхода мышцы максимально наполнились, это видно невооружённым взглядом. Также появилась дикая отдышка.
100 отжиманий:
Последний подход дался крайне сложно. После 5 повторения руки не хотели поднимать тело из нижней точки. Приходилось стоять и восстанавливаться по 3-6 секунд в верхней точке.
Какие выводы можно сделать?
- Максимальная наполненность мышц пришла ближе к 80 повторениям.
- Оптимальное для меня количество отжиманий в одном подходе с дополнительным весом 15 килограмм - 40 повторений.
- Ощутимая разница между отжиманиями с собственным весом и малым дополнительным весом (в моём случае 15 килограмм) после 40 повторений. До 40 повторений особой разницы не заметил, так как из-за жилета утяжелителя сократилась амплитуда повторений, хотя отжимания выполнял на кулаках.
Жилет утяжелитель брал на этом сайте.
Если у вас есть вопросы, то задавайте их в комментарии. Всем добра!