🍒02.10.2020
Все доброго дня, вкусного похудения и отличных выходных дней!
Целых два выходных дня! Рады? Я очень рада, тем более прогноз погоды обещает тепло и солнышко! Надеюсь погулять и отдохнуть.
Наверняка сейчас кто-то скажет - подумаешь 2 выходных дня. Они каждую неделю у большинства, чего радоваться - не неделя же выходных и не месяц отпускной.
А я радуюсь. Ведь именно такое отношение к жизни, формирует саму нашу жизнь.
Давайте радоваться мелочам и тогда жизнь наша будет намного счастливее!
Так же и с похудением. Кто-то радуется каждым ушедшим 100г за неделю и медленно, но верно идет к своей целе и добивается ее.
А кто-то недоволен минус 1 кг за неделю и в итоге бросает все на пол пути.
Желать большего, чем есть сейчас - это нормально. Но если не радоваться и не ценить то, что имеешь именно здесь и сейчас - возможно не добьешься того, о чем мечтаешь. Вы так не считаете?
Каждый из нас выбирает свой путь сам.
Кто-то решился на жесткие ограничения в надежде быстро похудеть. Но вот удастся после такого похудения сохранить вес? Вопрос так вопрос. И я уверена, что большинство вернет все свои лишние килограммы назад, как только вернется к обычному питанию.
А кто-то медленно, с небольшим дефицитом калорий меняется к лучшему, привыкая к новому питанию, обретая новые пищевые привычки, которые становятся образом жизни. И при этом приобретается уверенность в том, что лишние килограммы не вернутся.
Я выбрала свой путь - это комфортное и вкусное похудения. После всех диет и голодовок именно подсчет калори помог мне понять сколько я действительно ела и как калорийно.
Едите мало и не худеете? Просто подсчитайте сколько вы действительно едите калорий и всё встанет на свои места.
Расскажу о своем меню на день.
Сегодня у меня опять идеальные для меня бутерброды - цельнозерновой хлеб (50 г), авокадо (30 г) и малосольная рыбка (60 ) - то, что я люблю.
Завтрак вышел на 335 ккал.
Вчера так получилось, что вечером я ударно поработала и на сегодня какой-то срочной работы у меня не было. Все в порядке очереди. А значит у меня в течение дня есть достаточно свободного времени.
Тут на днях я подсмотрела случайно рецепт салата в какой-то кулинарной программе, которая идет по утрам, и мне показалось, что немного изменив рецепт можно получить отличный ПП салатик. Уж очень мне хотелось попробовать и решила я приготовить салат на перекус, тем более ничего сложного в приготовление нет, все быстро и просто.
Основные ингредиенты - это куриная ветчина и пекинская капуста. Обязательно поделюсь в скором времени с вами рецептом. Салат вкусный, свежий, малокалорийный и с нотками пикантности.
225 г салата - получилось у меня на 150 ккал.
Салатик мне очень понравился - буду готовить почаще.
На обед у меня был борщ (500 г) с 40 г сметаны 10% и бутерброды на цельнозерновом хлебе (20 г) с 30 г куриной пастромы.
Обед 240 ккал.
Я сознательно оставила на вечер побольше калорий.
Планировала приготовить шаурму и испечь своим ватрушки из слоеного теста с творогом и малиновым вареньем. Я такие уже пекла недавно и так всем понравились, что просили повторить. И мне захотелось попробовать тоже ватрушку такую. Вот и собрала побольше калорий свободных к вечеру - буду отмечать пятницу!
На ужин шаурма у меня вышла на 495 ккал - это по 90 г лаваша и куриной грудки, обжаренной на электрогриле, 50 г помидора, по 20 г маринованного огурца и морковки по корейски и соус - 70 г мягкого творога с чесноком.
Решила посчитать, сколько же в 1 ватрушке калорий, обычно выпечку подобную не считаю, потому что сама ее не ем, но так как сегодня захотелось мне такую ватрушку - подсчитала КБЖУ. Знаете сколько получилось? 215 ккал. Можно постараться и вписать 1 штучку в свое КБЖУ, если очень хочется.
Больше всего мне нравится, что готовится просто. Тесто уже готовое слоеное разморозила, разделила на 4 части, творог смешала с яйцом, добавила сахзам и ванилин. Сформировала ватрушку, в середину положила по ложке творожной массы и отправила в духовку на 10 минут, затем добавила по ложке малинового варенья и опять в духовку на 10 минут. И все готово! Ароматно и вкусно, а самое главное просто!
Мне минимум возни на кухне - все довольные со вкусняшкой к чаю.
Вот такие у меня получились ватрушки на слоеном тесте. Одну из них на 215 ккал я съела.
В итоге день получился на 1435 ккал. Б - 119, Ж - 50, У - 150.
В помощь дефициту калорий - пю свою норму воды и делаю зарядку, которая включает в себя планку, махи, приседы). По 5 минут хожу на эллипсе - мне больше и не надо.
Кто-то мне написал, что 5 минут на эллипсе - это очень мало. Во первых - это смотря в каком темпе мало. А во вторых - я не собираюсь участвовать в конкурсе фитоняшка 2021 и убиваться для этого на тренажерах. Моей физической активность вполне достаточно для поддержания тонуса.
Нравится вам надрываться в спортзале - это ваш выбор. У меня немного иные приоритеты.
Напоминалочка.
Видеорецепт куриного рулета с грибами и сыром:
📌Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
🔥Помогаем коже подтягиваться при похудении.
✅✅✅Статья "Знакомство" с фото "до" и "после" от подписчиков.
Рецепт ПП тирамису.
Рецепт чахохбили.
Рецепт куриных стожков с творогом.
Рецепт малосольной рыбы.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
