Эта была уже глубокая осень и на улице стояла соответствующая погода, тонко намекая на то, что скоро будет действительно холодно. Я ехал в машине с какой-то очередной встречи. Возвращался на работу и как раз проезжал мимо клиники, в которой я был застрахован по ДМС (это крайне важный нюанс текущего повествования).
Вытянутая в окно рука с сигаретой вдруг начинает дрожать. Через несколько минут нога на педали тормоза (стоял в пробке) начала ходить ходуном и скоро все тело охватил тремор.
Я на тот момент вообще не понимал, что со мной происходит и с опаской посмотрел на свои Apple Watch, которые с удовольствием показали мне, что сердце выдает 180 ударов в минуту...на ровном месте...
Ну а дальше, все как в тумане: поликлиника по ДМС, проверка сердца (у вас все хорошо, только пульс "до свидания" просто), тяжело говорить, язык заплетается (уже думаю, что инфаркт и инсульт одновременно), вызов скорой в поликлинику, поездка на скорой помощи с вопросами к дежурным врачам «сколько мне еще осталось жить», еще раз проверка сердца (у вас все хорошо, только пульс "до свидания" просто, нервное перенапряжение, срыв, езжайте домой)...Занавес.
А на десерт то, что я вернулся на такси к своей машине, которая радостно встретила меня разряженным аккумулятором (стояла на аварийке) и отправила меня домой уже на метро к счастливо ни о чем не догадывающейся жене.
Я помню, что у меня хватило сил раздеться, рассказать супруге вкратце о своих приключениях и отрубиться, поскорее забыв этот чудесный осенний денек.
Дальше началась стандартная для таких случае симптоматика: боишься умереть от сердечного приступа, часто не хватает воздуха, раз в день подскакивает пульс и накрывает волной паники. Сложно есть, дышать спать и траха... Короче полный набор из серии "не жизнь, а просто сказка".
Рассказав более подробно всю историю одному из своих друзей, оказалось, что он через такое прошел и тоже примерно в моем возрасте (25-30 лет). Обозвал он все это ВСД, паническими атаками и порекомендовал книгу Курпатова на эту тему.
Уехал я окрыленный (хотя бы знаю, что за болезнь) и ухватился за выше озвученную книгу как за соломинку, которая единственная, кто могла вытянуть меня из этого болота отчаяния и страха.
Книгу Андрея Курпатова «Панические атаки и невроз сердца» я конечно же всем советую прочитать, а здесь кратко опишу те инструменты, которые я использовал и тезисы, которые помогли мне справится с этой напастью.
Причины возникновения панических атак
Если коротко, то это страх и стресс, который накапливается в нашем организме достаточно долгое время на пару со всплесками адреналина. Так как социально-культурный аспект не позволяет реагировать нам в стиле «бей или беги», мы начинаем телесно «замалчивать» данные проявления нашего организма, который крайне не доволен таким нашим поведением, поэтому через какое-то время в любой момент может "долбануть" нас отрядной порцией адреналина.
Понимание причины болезни это уже полдела.
Последствия ВСД для жизни
И это, наверное, самый главный пункт, с которого началось мое освобождение от этой шизофрении. Да, именно от шизофрении, потому что панические атаки абсолютно безвредны для здоровья. И осознании этого факта очень помогает. При очередном приступе ты просто немного включаешь мозг и говоришь сам себе, что да, мне сейчас хреново, но все мои притязания на скорую смерть от остановки сердца или удушья совсем неоправданны и не имеют отношения к действительности.
Несколько таких осознанных сеансов во время этих злосчастных атак и паника не желает больше возвращаться к Вам снова. Ведь питается она именно Вашим страхом и когда Вы выбиваете у него почву из под ног, то и приходить сему недугу становится отнюдь ой как скучно.
Терапия (3 шага)
Лично я составил для себя следующий шорт лист, который помог мне одолеть эту напасть в течение приблизительно одного месяца.
- как мы уже проговорили, я осознал причины возникновения панической атаки и ее абсолютную несостоятельность в плане нанесения вреда моему нежному организму
- практиковал специальный комплекс упражнений (подробно описан в книге Курпатова), который направлен на сознательное и гипертрофированное напряжение мышц всего тела с последующим расслаблением. Это помогает в какой-то степени убрать зажатость и возобновить нормальное кровообращение
- регулярные занятия спортом и физической культурой. Ежедневные неспешные вечерние прогулки по часу в день хорошо разгружают голову и плодотворно влияют на расслабление организма от напряжения, которое накопилось за весь день
Вместо заключения
Это то, что помогло лично мне. Что поможет именно Вам не понятно. У каждого по разному настроена психика и каждый прошел разный жизненный путь.
Я рассказал вам мою историю, пусть у каждого из вас появится своя и обязательно со счастливым концом!!!
______________________________
Если Вам понравился этот текст, то поставьте, пожалуйста, лайк и подпишитесь. Это правда помогает каналу в развитии. Спасибо!
Озвученные в этом блоге методологии и советы являются попыткой разговора автора самим с собой и не в коем случае не служат рекомендацией к действию.
Будьте здоровы!