Вспомните свой страх. Чего именно вы боитесь? Когда страх чаще всего возникает? Представьте ситуацию, в которой вы обычно ярче всего испытываете этот страх.
1. Начертите шкалу.
-10 __________________________________ 0________________________________________+10
Все, что находится справа от нуля – положительные состояния, где +10 – это наивысшее счастье. Слева – отрицательные состояния, где -10 – самое ужасное ощущение, которое может быть в вашей жизни.
2. Представьте, что вы прямо сейчас находитесь в описанной выше ситуации и чувствуете страх. Определите, где это на шкале от 0 до -10. Опишите, что вы чувствуете в теле, о чем думаете в этот момент, что делаете в этом состоянии.
3. Мысленно представьте, как вы сдвинулись на 3 пункта вправо. Например, сейчас вы на -3, и сейчас вы оказались на нуле. Как там изменилось ваше состояние и окружающая обстановка?
4. Вернитесь на точку отсчета. А теперь попробуйте сдвинуться на 3 пункта влево, усугубив ситуацию, и точно так же определите, что вы чувствуете там.
5. Вы можете продолжать технику, двигаясь на любой пункт по шкале. Не забывайте фиксировать изменения в своих состояниях.
6. Подумайте, где бы вы хотели находиться на шкале – 0? +5? +10? Встаньте туда и прочувствуйте это состояние как можно ярче. Закрепите его для себя, и в момент возникновения страха фокусируйтесь на этом желаемом состоянии. Подумайте, что вы можете сделать, чтобы достичь его.
Запишите, что вы осознали в ходе выполнения техники. Что нового вы узнали о своем страхе? Как изменились ваши отношения с ним?
Желаю вам честности по отношению к себе. Больше о коучинге, о работе с целями и запросами клиентов вы найдете на моей страничке https://instagram.com/anna.pareva