Многие из нас знакомы с обесцениванием – и мы сейчас не про рубль, нефть и золото, а про самих себя. Синдром обесценивания, как нежданный гость, который приходит без предупреждения в самый неподходящий момент и включает внутренний голос: «Да куда мне…», «Все так само собой получилось, я тут вроде и не при чем», «Другие умные/красивые/успешные, а я…», «У меня как обычно, все через…».
Обесценивая себя, мы притягиваем целый ворох других проблем, и, как снежный ком, они постоянно нарастают. Если вы готовы распрощаться с внутренним назойливым критиком, то попробуйте 5 способов работы с собой:
Способ 1. Самоаудит
1. Вспомнить самостоятельно и/или спросить у других и записать свои навыки и достижения.
2. Наблюдать за своими эмоциями и состоянием по мере появления каждого нового достижения.
3. Наблюдать за телом и расслаблять
4. Зафиксировать внутреннее состояние «богатства и расслабленности»
5. Использовать при необходимости
Способ 2. Ретроспектива
Вспомните свою жизнь и все свои победы, достигнутые цели, важные решения:
Какие качества помогли тогда? Какие качества могут помочь сейчас?
Каким я был тогда, когда все это сделал? Каким я хочу быть, чтобы справиться с новой целью?
Способ 3. Фиксация результатов
Записывайте все свои достижения, желательно в цифрах: сколько успешных сделок совершили, сколько клиентов обслужили, сколько часов практики, сколько рублей инвестировали в свое развитие, сколько статей написали и т.д.
Возьмите за правило обновлять информацию регулярно. И наблюдайте, как меняется ваше внутреннее состояние, когда появляются новые пункты и цифры растут.
Способ 4. Благодарность себе
Составьте список из 100 радующих вас вещей: чашка вкусного кофе, новая книга, поход на шоппинг и т.д. Хвалите себя, используя этот список. Надеюсь, что в этот список войдет ваш отдых. Еще хороший способ - вести дневник благодарности. Желательно каждый день. Находить минимум 3 вещи, за что хотите себя поблагодарить. Смещайте фокус на то, что у вас удалось.
Способ 5. Поддерживающее окружение
Сложно верить в себя в одиночку. Каждому нужна поддержка. Ищите и создавайте вокруг себя такое окружение: вступайте в профессиональные сообщества, встречайтесь с друзьями, которые вас понимают и разделяю ваши интересы, знакомьтесь с новыми людьми, кто увлечен такими же вещами как и вы, проговорите с родными, что вам важно получать их поддержку. Возможно, потребуется исключить из своего окружения токсичных людей или минимизировать общение с ними.
Если заметили за собой синдром обесценивания, то задаем себе вопросы и честно отвечаем:
- Что для меня важного в том, что я обесцениваю?
- Зачем мне обесценивать себя?
- Что я получу, если перестану обесценивать?
-Что я потеряю, если начну обесценивать?
Около 35% клиентов приходят ко мне на индивидуальный коучинг с синдромом обесценивания. И уже через несколько сессии клиенты становятся другими. Больше кейсов на моей страничке https://instagram.com/anna.pareva Буду рада новым знакомствам.