Что такое спортивная форма и как подвестись к главному старту сезона? (часть 2)

Продолжаем разбирать вопросы дизайна подводки, которые начали в предыдущей статье. Сегодня обсуждаем вопрос продолжительности подводки.

Правильно подобранные параметры "подводки" повышают шансы на победу! (изображение взято с сайта talksport.com)

В мета-анализе, посвященным вопросам подводки в видах спорта на выносливость получили следующую картину:

Кривая доза-ответ для продолжительности подводки в неделях (горизонтальная ось) и эффекта этого снижения (вертикальная ось) [Bosquet, L., et al. (2007). "Effects of tapering on performance: a meta-analysis." Med Sci Sports Exerc 39(8): 1358-1365]

Можно видеть, что оптимальный эффект достигается при продложительности подводки в 2 недели. В работе Mujika, I. (2009). Tapering and Peaking for optimal performance отмечается, что рекомендация по продолжительности подводки от 8 до 14 дней обеспечивает наилучший баланс между необходимостью устранить накопленную от тренировок усталость и в тоже время избежать потери подготовленности из-за процессов детренированности.

Однако важно помнить следующие соображения:

1. Продолжительность "подводки" определяется прежде всего характером и напряженностью тренировочной программы, которая предшествовала подводке.

2. Если до "подводки" практиковался ударный блок тренировок (при котором нагрузки повышены по сравнению с привычным уровнем), то продолжительность подводки должна возрасти.

В следующих статьях по проблемам спортивной формы и подводки разберем вопросы частоты тренировок, типа подводки, интенсивности тренировок на подводке, необходимости ударного блока тренировок до начала подводки, вопросы гипоксических воздействий и акклиматизации к жаре, вопросы борьбы с упадком спортивной работоспособности из-за смены часовых поясов (jet lag), восстановительные мероприятия на подводке, а также про метаболические, гормональные, физиологические изменения, характерные для подводки (=как диагностировать текущую форму), норвежский вариант подводки в зимних видах спорта, . Не забудьте поставить лайк и расшарить статью в соц.сетях, если это конкретное направление статей для вас особенно интересно!