Представляем вам несложный комплекс упражнений для борьбы с целлюлитом на внутренней части бедра.
Приседы плие
Поставьте ноги шире плеч, носки разверните по диагонали. Необходимо приседать как можно ниже, но не ниже с уровнем параллели пола. Следите за своими коленями, они не должны выходить за носки. Также старайтесь при приседании не сводить колени. Как только вы чувствуете, что колени начинают сводиться, значит ниже приседать не стоит, так как нагрузка на бедра будет снижена. Спину держите прямо, сильно не наклоняйтесь.
Польза упражнения.
- Способствует растяжке;
- Хорошо прорабатывает не только внутренние мышцы бедер, но и ягодицы;
- Эффективно прокачивает внутреннюю поверхность ног.
Боковые выпады
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, сведите лопатки и напрягите пресс. Начинайте делать выпад сначала на одну сторону, потом на другую. Садитесь так, чтобы колено не выходило за носок, а бедро оставалось на уровне параллели с полом. Вторая нога должна располагаться прямо, ступня на полу. Не торопитесь, прорабатывайте мышцу медленно.
Польза упражнения.
- Снижается нагрузка на коленный сустав;
- Качественно задействует приводящие мышцы.
Приведение бедра лёжа на боку
Лягте на бок, обопритесь на руку, вторую поставьте вперед для равновесия. Одну ногу согните в колене. На второй ноге фиксируем стопу на себя и начинаем медленно отрывать ногу от пола. Не торопитесь, главное не высоко поднять, а поднять силой мышц внутренней стороны бедра. Под конец упражнения проработайте мышцу мелкими движениями вверх.
Польза упражнения.
- Хорошая прокачка внутренней мышцы бедра;
- Подходит для людей с проблемными коленями.
Спасибо за интерес. Пишите своё мнение в комментариях. Просим вас поставить лайк и подписаться на канал Рацион.ТОП ♥