Когда появляется желание и мотивация на совершенствование своего тела, нужно понимать, что мгновенного результата не стоит ожидать. Необходимо с большой осторожностью подходить как к выбору питания, так и к технике выполнения упражнений, которые подбираешь.
На своём личном опыте могу гарантировать, что сброс и набор веса работает по принципу Маятника: быстро худеешь - быстро поправляешься и наоборот.
Самое главное, в похудении - питание, наше питание это 70% результата для красивого и стройного тела.
Рассмотрим несколько принципов питания, если конечный результат:
1. сброс веса, - необходимо соблюдать дефицит калорий;
2. поддержание веса, - нужно питаться на свою дневную норму;
3. набор массы, в таком случае к своей дневной норме мы добавляем 200-300 калорий.
Как всем известно, в свой рацион необходимо включать как можно больше здоровой и нежирной пищи, но во избежание срывов и переедания можно уделить 20-30% от дневной нормы на разные вкусности.
В какое время кушать и на сколько приемов пищи разделить день, то тут уже у каждого подбирается индивидуально. Кому-то комфортно питаться 2-3 раза в день, а кто-то чувствует себя лучше при частом приёме пищи. Важно понимать, что мы худеем от дефицита ккал. Если мы будем целыми днями лежать на диване и ничего не делать, то при дефиците ккал наше тело все равно будет худеть.
Для рельефного тела в любом случае потребуется уделять время на спорт. Чтобы наше тело выглядело подтянутым и красивым, вполне достаточно тренироваться 2-3 раза в неделю. Время тренировок также не имеет значение, в любое время дня тренировки будут эффективны, если все упражнения выполняются правильно. Количество подходов и повторений у каждого будут индивидуальны. Со временем повторы увеличиваются, так как организм привыкает и нагрузка на мышцы чувствуется меньше.
Тренироваться можно как в зале, так и дома, эффект будет виден в любом случае.
Чтобы видеть результат и мотивироваться своими достижениями можно делать замеры и фото ДО/ПОСЛЕ. И не всегда нужно полагаться на цифру, что появляется у вас на весах, ориентироваться нужно на замерах и на отражении в зеркале.
Любой сможет добиться результата, но нужно всегда помнить, что он не приходит быстро. Имей терпение и упорство в достижении цели и всё получится!
