1. Медикаментозная терапия.
Где ее получить? Приходите на прием к психиатру, где рассказываете о своих проблемах, он ставит вам точный диагноз и назначает медикаментозное лечение. Очень часто не удается сразу же подобрать препараты, которые вам будут помогать. Здесь очень важно не сдаваться, выполнять все рекомендации врача и принимать препараты точно по его инструкции.
2. Каждый день я заставляла себя выходить на улицу.
И всякий раз я увеличивала дистанцию, на которую я удалялась от своего дома. Например, поначалу я просто выходила из дома и заставляла себя сидеть на скамейке возле своего подъезда от 5 до 15 мин (самые первые разы мне было трудно делать даже это).
Если у вас сразу не получится выполнить какое-либо задание, связанное с выходом из дома, то ни в коем случаете не обвиняйте себя в этом. По сути вы заново учитесь делать то, что раньше было для вас естественным, само собой разумеющимся.
Если вы страдаете тяжелой формой агорафобии, особенно если она у вас длится не первый год, то вы скорее всего не достигнете каких-то быстрых результатов. Поэтому нужно запастись терпением и, стиснув зубы, продолжать сражаться за прежнее качество жизни. Самобичевание только замедлит процесс вашего выздоровления.
3. На начальном этапе борьбы с агорафобий я просила своих близких хотя бы иногда ходить со мной в те места, где мне становилось плохо.
Как это работает? Когда вы с кем-то посещаете те места, которые вам представляются опасными для вашего здоровья и т. д., вы знаете, что рядом с вами есть человек, который сможет прийти вам на помощь. Кроме того, если вы посещаете места, которые вам неприятны с теми людьми, которые вам нравятся, у вас возникает некий позитивный ассоциативный ряд, связанный с этими местами (приятные воспоминания и эмоции).
Но не стоит злоупотреблять помощью ваших близких, так как вы можете привыкнуть посещать данные места вместе с ними, а также к тому, что вы всегда можете рассчитывать на их помощь. Это приведет к формированию созависимого поведения, а это, в свою очередь, отсрочит ваше выздоровление.
4. Работа с психотерапевтом.
С выбором подходящего вам психотерапевта практически та же ситуация, что и с подбором «работающих» препаратов. Вам следует честно выполнять упражнения и рекомендации вашего психотерапевта и не останавливаться на полпути.
Если вы не чувствуете никакого эффекта от психотерапии, это не означает, что она вам не нужна в принципе. Просто вам не подходит конкретный психотерапевт, методика, по которой он работает, или его подход к взаимодействию с клиентами. Вы всегда можете сменить психотерапевта (точно так же, как можете сменить одни препараты на другие).
5. Работа над мышлением.
Например, мне пришлось преодолеть многочисленные негативные установки по поводу своего здоровья, будущего, жизни в целом. У меня был очень сильный страх смерти, а также изводило осознание бессмысленности и ничтожности человеческого существования.
6. Постоянные физические нагрузки.
Известно, что люди, которые регулярно выполняют физические упражнения, легче адаптируются к различным стрессовым ситуациям и имеют более устойчивую психику.
7. Чтение специальной литературы о панических атаках, тревожных расстройствах и агорафобии.
Это помогло мне понять механизмы данных психических расстройств и приступов, проанализировать причины их возникновения, снизить страх перед ними и многое другое.
8. Общение с людьми, имеющими похожие диагнозы.
Вы можете делиться друг с другом опытом преодоления вашего психического расстройства, выговариваться, когда вас что-то беспокоит, а также поддерживать друг друга в особо тяжелые минуты, когда опускаются руки и кажется, что больше уже ничего не поможет...