Ты держалась, довольно долго держалась на диете и тут на-те - срыв. Снова съела лишнего. Главное, без паники. Ставь и сохраняй инструкцию.
Первое, что ты должна делать , это, как ни странно, ПЕРЕСТАТЬ ЕСТЬ. Даже если прошло несколько дней срыва и ты думаешь, что всё безнадежно упущено. Остановись. Ничего не упущено, все через это проходили. И даже известные “фитоняшки”. Только они не признаются .
Не ругай себя! Ничего страшного не произошло, все живы и всё нормально. Не надо себя ненавидеть.Не надо вот этого “жру и ругаю себя, жру и ругаю..”.Человек, винящий себя за что-то, сильнее тянется к холодильнику- получается замкнутый круг. Ну съела и съела, больше не будешь. А не вот это вот всё “всё, я жирная и ничто меня не спасет! Где моя колбаса?”
Не пытайся вызвать рвоту, принимать слабительные и ставить клизмы! Это не наш метод.И это не обсуждается. Об этих “методах” я расскажу отдельно.
Если ты поела недавно или перестала прямо сейчас, то выйди на прогулку. После еды физические нагрузки запрещены. А прогулка тебя отвлечет и избавит от стресса, который напрямую связан с тем, что и как ты ешь.
Если после последнего приема пищи прошло более 1,5 часов- собирайся в ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ. Даже если стыдно за пропуски и брошенные занятия. Даже если стыдно перед тренером, подругой и окружающими. Один раз будет стыдно, но это лучше , чем отказываться от цели. Один раз похудей и поддерживай результат!
Меняй к черту свою диету. Если ты срываешься, то тебе не нужны жесткие ограничения. Так ты не добьешься результата. Да, всем хочется “быстро и результативно”. Но так не бывает. Лучше спокойно и постепенно идти к цели, сохраняя здоровье и красоту. И не будет стресса, не будет “жора”. Позволяй себе маленькие слабости , устраивай читмил.
Выбрось из холодильника все вредные продукты. Не надо “доем и сяду на диету”. Не можешь выбросить- отдай бездомным кошечкам/собачкам; ведьме, которая жрет и не толстеет … кому угодно, но отдай. С глаз долой - из сердца вон!
Постарайся избавиться от стресса- высыпайся, гуляй, получай положительные эмоции. Наша психология не такая уж и сложная. Когда диета=положительные эмоции, выдержать ее довольно легко.
А как вы боретесь со “срывами”?