Если вы хотите иметь плоский живот и стройную талию, то первое, что вы должны делать, это избегать переедания. А для того, чтобы поддержать мышцы в тонусе или создать рельеф, предлагаю вам наиболее эффективные упражнения для пресса (но не самые легкие). Каждое упражнение минимум 10-15 раз в два- три подхода. И помните, что локально жир не уходит
1. Обратные скручивания.
Лежа на полу или скамье, согните ноги в коленях и на выдохе поднимайте колени как можно выше к груди. Ягодицы отрываются от пола. Задержитесь в верхней точке на 1-2 секунды и повторите упражнение. Облегченная версия: разместите ладони под ягодицами или держитесь руками за скамью/диван/стул.
2. V-образные подъемы.
Из положения лежа на спине, руки вытянуты, с выдохом одновременно поднимаем корпус и прямые ноги. Задержитесь в верхней точке на 2-3 секунды и возвращайтесь в исходное положение. Старайтесь выполнять упражнение плавно и без рывков. Облегченная версия: ноги согнуты в коленях.
3. Поочередный подъем ног из положения лежа.
Лежа на спине, поднимаем прямые ноги вверх и поочередно опускаем-поднимаем ноги. Облегченная версия: ладони под таз, ноги согнуты в коленях, меньшая амплитуда.
