При похудении многие представительницы прекрасного пола боятся, что грудь потеряет тонус, обвиснет. Действительно, при резком похудении в большинстве случаях наблюдается потеря объемов и тонуса в грудном отделе.
Что бы этого не произошло, худеть необходимо постепенно, придерживаясь правильного и сбалансированного питания, а также не забывать про дополнительное использование уходовых средств. Кроме этого, что сохранить тонус и упругость груди следует выполнять упражнения, направленные на грудной отдел.
Перед выполнением комплекса упражнений следует сделать разминку:
- повороты шеей в правую и левую стороны,
- вращение шеей полукругом от правого плеча к левом ( голова наклонена вперед),
- вращения шеей полукругом от правого плеча к левому (голова наклонена назад)
- вращения плечами назад,
- вращения плечами вперед
- круговые вращения руками вперед и назад.
Для выполнения комплекса упражнений понадобятся небольшого веса гантели или их можно заменить бутылками с водой. Вес следует подбирать, основываясь на свою физическую подготовку. Если она отсутствует, то начните с веса 0,5 кг.
1. Исходное положение, стоя. Ноги на ширине плеч, корпус выпрямлен. Взять в руки гантели/бутылки и развести руки в стороны.
Руки прямые на уровне плеч, ладони развернуты вверх, лопатки сведены. В таком положении следует остаться на 1 минуту, напрягая и расслабляя мышцы груди.
2. Исходное положение прежнее. Согнуть руки в локтях и соединить ладони около груди.
Максимально сильно надавливая на ладони сместить их в левую сторону, затем обратно в центр и в правую сторону. Повторить 8 раз. Важно, руки все время напряжены.
3. Исходное положение прежнее. Согнуть руки в локтях и завести их за спину.
Соединить ладони так, что бы пальцы рук были направленны вверх. Следует стараться максимально развернуть локти. Расслабить руки, опустить. Повторить еще 10 раз.
4. Исходное упражнение прежнее. Руки согнуть в локтях, кисти сжать в кулачки и соединить друг с другом.
Надавливая на кулачки опускать руки по направлению от центра груди к пупку и обратно.
Уважаемый читатель, обращаем ваше внимание, что статьи на канале «ФитСпорт» предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, что бы не упустить полезные способы похудения