Даже если вес перевалил за 100 кг
Всё смотрю, читаю вот эти подборки упражнений для «начинающих» и ужасаюсь. Ну кто, блин, сможет ЭТО выполнить из категории «начинающих»? Начинающих «фитнес тренеров» или что? Одно дело, когда ты молода и у тебя пару-тройку лишних кило- тогда да, можно и попыхтеть. А если больше 10 и даже 20 (а бывает и больше 30) кило лишнего веса? Тогда что? Да не получится ни хрена! Еще и настрой в корне убьешь. Вроде и хотела похудеть, вся такая листик салата грызешь полдня, а начала тренироваться, умерла на первом упражнении, поняла, что ноги-руки совсем не слушаются и … всё. Кина, как говорится, не будет. И чтобы этого не произошло, я подготовила подборку упражнений, которые точно сможет выполнить КАЖДАЯ, даже если вес далеко за 100 кг перевалил. Да, вы не растопите весь жир от таких занятий, зато верно и последовательно придете к цели, постепенно привыкая и усложняя занятия.
1. Укрепляем ягодицы и бедра
Исходное положение-стоя на четвереньках. Если вам больно колени, подложите плед/полотенце/коврик потолще. На выдохе поднимаем согнутую в колене ногу вверх. не уводите ногу в сторону и не заваливайтесь. Строго вверх. Сделайте максимум возможных для вас подъемов и поменяйте ногу. Сделайте несколько подходов
2. Поза "стула"
Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Со вдохом поднимаем руки вверх, ладони смотрят друг на друга. Сгибаем колени, садимся на воображаемый стул. Не опускайте голову, взгляд вперед. Задержитесь в таком положении столько, сколько сможете. Дышите, не задерживайте дыхание. Повторите несколько раз.
3. Ягодичный мост в динамике.
Исходное положение- лежа на спине.Согните ноги, поместите между коленей мяч или, например, бутылку с водой. С выдохом поднимайте таз вверх, одновременно сжимая мяч коленями. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд. Дышите, не задерживайте дыхание- это важно. Опустите таз и повторите упражнение.
Ну как, попробовали? Получилось же?
