Как появилась эта норма? Почему мы везде слышим это магическое число «10 тысяч шагов»?
⠀
Всё проще, чем вы думали. Япония. 1960-е годы. Олимпийские игры. В то время в Японии был выпущен первый шагомер под названием «Manpo-kei», что в переводе означает счетчик 10 тыс шагов. Эта «норма» всего лишь удачная маркетинговая кампания.
⠀
Подтверждение этой теории вы не найдёте, ведь никаких исследований не проводилось. Эта цифра условна. 🤫
⠀
Все люди с совершенно разным уровнем физической подготовки. Для человека, ведущего малоподвижный образ жизни, 10 тысяч шагов станут настоящим испытанием, а для активного человека пройти эту «норму» в день не составит особого труда.
⠀
Но не стоит отказываться от самой идеи, пусть она и являлась изначально маркетинговым ходом.❗ Ходьба задействует опорно-двигательный аппарат и нормализует работу сердечно-сосудистой системы.
⠀
Согласно «Глобальным рекомендациям по физической активности для здоровья», разработанным ВОЗ, норма физической активности делится на 3 уровня с учётом возраста человека: 5-17 лет, 18-64 лет, 65 и старше.
⠀
Это правильный подход. Продолжительность и интенсивность физической активности зависят от возраста, уровня подготовки и хронических заболеваний отдельного человека.
⠀
МОЁ МНЕНИЕ : не стоит зацикливаться на показателе в 10 тыс шагов, ведь говорить о какой-то конкретной цифре некорректно. В первую очередь имеет значение качественная составляющая физической нагрузки (интенсивность и уровень физической подготовки). Умеренно интенсивная нагрузка может оказать наиболее благоприятное влияние на здоровье, чем ходьба.
Неважно будете ли вы ходить 10 тыс шагов в день, ИЛИ же будете всегда передвигаться на машине, еле-еле набирая 2 тыс шагов, при этом 3 раза в неделю будете иметь интенсивную нагрузку хотя бы по 20-30 минут. Полезен любой вариант, а вдвойне хорошо, если вы будете заниматься тем видом физической активности, который приносит вам положительные эмоции.