Может вы слышали этот псевдоним - "пьюдипай". Его настоящее имя Феликс Чельберг, его канал на ютубе долгое время имел больше всех подписчиков, сейчас их число достигает 107 миллионов человек (!!), его инстаграм - 21 миллион.
Чем он занимается? По сути он комик, клоун (со всем уважением к этой профессии, не оскорбление), снимает забавные видео, играет в игры, в общем развлекает зрителей, скромный и харизматичный парень, вероятно этим и завоевал свою аудиторию.
Во время самоизоляции он начал тренироваться с отягощениями, и буквально за пару месяцев стал неплохо выглядеть:
Как выглядит его спортзал, парень миллионер, наверное там все круто обставлено, верно? Не совсем:
Лавка, которая того и гляди развалится, и потертые гантели, не самые дешевые. Как он тренируется?
- понедельник: грудные и плечи
- вторник: ноги (становая тяга, приседания, выпады)
- среда: различные тяги (спина, бицепсы)
- четверг: снова ноги
- пятница: жимы и тяги (грудные, трицепсы, спина, бицепсы)
Пять дней в неделю, почему нет? Кто-то утверждает, что восстановления недостаточно будет? Отнюдь, вопрос в количестве и интенсивности нагрузок. Как он говорит, поначалу он делал слишком большой объем нагрузок, и едва выдерживал. Разумно, и я всегда подчеркиваю, не начинайте свои тренировки с большого количества подходов. Повышаем всё постепенно, не нужно делать по 15-20 подходов на мышечную группу, если вчера вы делали ноль.
Сам он говорит, что только начав заниматься постоянно, и работая в отказ, начал получать хорошие результаты. Всё верно, постоянство в тренировках - самое важное. Работа в отказ хоть и порицается многими тренерами, но я считаю это необходимостью, хотя бы иногда доводить подходы до отказа. "Тяжелей, чем в прошлый раз" - таков принцип.
"Силовые тренировки не сжигают много калорий, независимо от того, насколько тяжелое упражнение."- Феликс
На самом деле, я удивлен. Парень даёт более качественную информацию, чем некоторые фитнес-блогеры. Да, силовые тренировки сжигают мало калорий, они крайне неэффективны для этого. Есть исследование, где подсчитано, что силовая тренировка в течение часа (фулбади), сжигает даже меньше калорий, чем час обычной ходьбы, источник:
Энергетические затраты на упражнения с отягощениями в диапазоне от низкой до высокой интенсивности
В связи с этим, Феликс говорит, что нужно следить за питанием, не объедаться, и повысить количество белка в рационе. Очень разумно. Не нужно пытаться "садиться на массу", ничего кроме жира у вас не вырастет, вы не профессиональный бодибилдер, и не сидите на большом количестве фармакологии, верно? Только если вы совсем сухой и худой, тогда вам нужно добавить калорий в рацион. Но даже в этом случае это 250-350 ккалорий в сутки дополнительно, не больше.
В общем я приятно удивлен, насколько толковую информацию он даёт по питанию и тренировкам. Парень молодец.