Не каждому удается найти грамотного специалиста в снижении веса. У кого-то просто нет на это финансовой возможности. Но каждый сам кузнец своего счастья. - by Анна Ермакова.
Простые шаги обязательные на пути снижения веса самостоятельно.
Попробуйте их выполнять и ваш вес начнет постепенно нормализоваться. Все шаги обязательны к выполнению, нельзя что-то делать, а что-то нет. Важен комплексный подход.
- Ведите пищевой дневник, бумажный или в виде приложение (оно удобно и более информативно). Это поможет вам увидеть ошибки своего пищевого поведения, а также перебор в пище.
- Взвешивайтесь, но не зацикливайтесь на цифрах. Это всего лишь способ самоконтроля. Старайтесь не переживать и ни корить себя, если в какой-то момент цифры вас не устраивают. Не опускайте руки у организма (особенно женского) бывают разные периоды.
- Даже при том, что вы снижаете вес стабильные приемы пищи обязательны. Их может быть от 2 до 4 в зависимости от вашего организма. Постарайтесь найти удобный для себя ритм.
- Поливитиминные комплексы и Омега 3 жирные кислоты. Наличие всех нужных веществ позволит вашему организму не набирать их из пищи большими объемами. К тому же в наше время пища не может восполнить все потребности организма.
5. НЕ ПЕЙТЕ АЛКОГОЛЬ, пейте воду не менее 1,5-2 литра в день. Или из расчета 30 мл на 1 кг веса. Если вы активно потеете эта норма увеличивается. Алкоголь заставляет вас переедать и замедляет процессы очищения организма. Это отравление организма. От него страдают многие органы и системы.
6. Движение – жизнь! Конечно, двигаться обязательно. Лучше если это будут квалифицированные тренировки, но и простые прогулки не менее 10000 шагов вам будут полезны.
7. Обязателен сон 7-8 часов в день (засыпая сегодня т.е. до 24, просыпаясь завтра). еще лучше если вы ложитесь спать 22-23 часа, ведь выработка гормонов происходит как раз в это время, полноценных отдых вам обеспечен.
8. Получайте НЕпищевые удовольствия (хобби, творчество, саморазвитие и т.д.)
9. Радуйтесь легкости и азарту в процессе снижения веса, а также результату на весах и уменьшению объемов, делайте себе подарки.
10. Ставьте себе цели, понимайте для чего вам нужно снизить вес, корректируйте их в процессе нормализации веса.
11. Помогайте своим близким узнать, что такое правильный образ жизни, ведь они должны быть вашими союзниками, а не мешать на вашем пути.
12. Делайте все возможное, чтобы в случае возврата, снова вернуться в русло и продолжать идти к своей цели.
Похудение - это не легкий путь
Ведь набранные килограммы копились годами, а сбросить их хочется быстро и безболезненно. Но без смены своей парадигмы жизни это мало кому удается.
Человек обычно доходит до дна, чтобы от него оттолкнуться. Но если вы решительно настроены, надеюсь эти правила помогут на вашем нелегком пути. Думайте о том, что получите! Не ставьте нереальных задач. Радуйтесь каждому достижению, своим изменениям и организм отблагодарит вас стройным здоровым телом, сияющей красотой и долголетием. Удивляйте своих родных и знакомых.
Удачи на вашем пути!
👉 Читать также на Персональная студия здоровья
👉Упражнения на ягодицы. Объясняю правильную технику выполнения.
👉Как убрать кольца венеры на шее? Упражнение на 5 мин.
👉Укрепление коленных суставов. Занятие с массажным роллом
☝️ Внимание: Будьте всегда внимательны к себе и своему здоровью. Обязательно проводите консультацию со специалистом. ☝️