Никак не могу смириться с мыслью, что кто-то еще не в курсе, что такое «правильное питание». Кажется, эта тема изъезжена, раскрыта и разжевана со всех сторон. Ан нет, есть те, кто реально не в курсе, что можно есть, а что-нельзя. Ну, или мне так везет на такие случаи. Итак, коротко и по пунктам:
✅ Правильное питание- это РАЗНООБРАЗНЫЙ, сбалансированный рацион, который насыщает и позволяет не набирать лишний вес и сохранять здоровье.
❌ Это не листик салата и греча с куриной грудкой каждый день в течение года.
❌ Правильное питание это НЕ диета.
✅ Правильное питание это ОБРАЗ ЖИЗНИ. Это смена привычек, рациона, режима, мышления.
❌ Правильное питание НЕ ПРО ОГРАНИЧЕНИЯ. Это про баланс и оптимизацию.
✅ Правильное питание принесет пользу только в долгосрочной перспективе.
✅ Вода- основа всему. Пьешь воду- становишься здоровее. Никакого пп без воды быть не может.
✅ Основной принцип правильного питания: Ешь только то, что ты можешь встретить в природе: овощи, фрукты, мясо, цельнозерновые продукты, орехи. Это — правильное питание‼️
❌ Скажи «нет» переработанной пище, полуфабрикатам, продуктам с километровым составом. Это всё МУСОР. Откажись от химических добавок и красителей- ОНИ ВЫЗЫВАЮТ ЗАВИСИМОСТЬ‼️Именно поэтому ты «жрешь» колбасу и шоколад☝🏻
✅ Всё просто: ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ, ТЕБЕ НАДО ТРАТИТЬ БОЛЬШЕ ЭНЕРГИИ, ЧЕМ ТЫ ПОТРЕБЛЯЕШЬ. И никакие БЖУ, питание по часам и волшебные «диеты» не отменят этого факта. На этом точка и всё тут.
Соответственно, если ты хочешь «набрать», то надо потреблять больше, чем тратишь. Естественно, с физическими нагрузками.
❌ количество приемов пищи в день не влияет на вес и состав тела. Это научно обоснованный факт.
✅ Но для дисциплины и общего здоровья следует питаться не реже 3 раз в день.
ПИТАЙСЯ РЕГУЛЯРНО ‼️
✅ Готовь самостоятельно из простых продуктов. Не покупай готовые блюда.
✅ Сократи соль и сахар до минимума. Они ПРОТИВОЕСТЕСТВЕННЫ.
❓ТАК ЧТО ЖЕ СЪЕСТЬ?⁉️
Очень примерный список⬇️
✅ЗОЖные БЕЛКИ:
- курица,
- говядина,
- индейка,
- яйца,
- рыба,
- креветки,
- бобы,
- соя,
- творог
✅ Источники полезных жиров:
- орехи (грецкие, арахис, миндаль, кешью),
- оливковое масло,
- авокадо,
- жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия),
- семена льна,
- омега-3 добавки, “рыбий жир”.
✅ Правильные, «сложные» углеводы:
- бурый рис,
- овсянка,
- гречка,
- киноа,
- цельнозерновой хлеб,
- ОВОЩИ.
✅ Источники клетчатки (залог вашего отличного пищеварения и самочувствия):
ФРУКТЫ, ОВОЩИ, ЯГОДЫ, ЗЕЛЕНЬ.
Абсолютно все и любые.
Теперь понятно?
