Упражнения, которые помогут.
Некогда объяснять❗️Спину «прихватило»😫
Садоводы-огородники, дорогие, пожалуйста, берегите спину. Всегда «пользуйтесь ногами»- при любой работе- сгибайте их, снижайте нагрузку со спины!
Ну а я приготовила маленькую и эффективную подборочку упражнений на «такой случай». Примечание: болят колени- надевайте наколенники☝🏻
✅Ходьба на четвереньках. Если болит спина- это спасение. Начинайте с маленьких шагов, далее- старайтесь шагать «шире», тянитесь коленом вперед. Ходите долго, пока боль не утихнет. Минимум 10 минут.
✅Исходное положение- на четвереньках. Угол «бедро-голень» прямой. Зафиксируйте таз и бедра на месте. Перебираясь ладонями по полу, старайтесь повернуть направо и посмотреть на правую пятку. Затем шагаем ладонями на лево и стараемся посмотреть на левую пятку. Так 12-20 раз. Таз на месте☝🏻не заваливайте его.
✅Упражнение «кошка». Исх. положение: стоя на четвереньках. Со вдохом прогибаем спину, с выдохом- округляем. Не забывайте «шевелить» тазом и копчиком, подкручивать его. Старайтесь прогибаться равномерно по всей спине, а не проваливаться в пояснице. 20-30 раз
Приступайте прямо сейчас, не медлите. Даже если у вас нет проблем со спиной, то всё равно выполняйте эти упражнения. А если проблемы есть - то тем более☝🏻
Будьте здоровы.
Ваша, Ольга йога ❤️