1. Функции большинства живых организмов подчинены внутренним часам, так называемым циркадным ритмам, цикл которых зависит от светового дня и приравнивается к 24 часам. Эти внутренние часы регулируют множество физиологических процессов, таких как гормональные циклы, утилизация энергии и обмен веществ, сон и функции нервной системы.
2. Пик аппетита приходился на 8 часов вечера. Это объясняется тем, что организм предпочитает запастись энергией перед вынужденным перерывом на сон. Нашим предкам вечернее желание есть больше помогало сохранять энергию, чтобы выжить.
3. Самая частая причина чувства голода, который сложно контролировать независимо от времени дня – это недостаток белков. В наше время очень многие, стараясь придерживаться правильного питания, едят на завтрак овсянку, а в обед суп и салат из овощей. Но по факту при таком питании у нас получается недостаток белка в течение суток, и организм начинает реагировать на это, посылая сигналы голода. Если кому-то знакомо название гормона грелин, то это как раз про него. Поэтому не забывайте употреблять белковую пищу в течение дня
4. Самая главная причина вечернего «жора»- это элементарнейший недобор микро и макро-нутриентов в течение дня. Да-да, банальщина. Завтракать и полноценно обедать абсолютно необходимо! Это все знают, но почти всегда нарушают это простое правило: «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин- ...» нет, ужин тоже съешьте сами, только правильный
5. Заедаем скуку. Многие, приходя после работы домой, начинают просто «заедать» усталость и скуку. Это понятно и обосновано. Рецепт прост: займите себя. Любимым делом, детьми или спортом- но займите. Выключите телевизор, социальные сети и займитесь чем-то более важным.