«Благодаря» серии статей в Интернете, на сайтах для похудения и в «ВК» никогда не переведутся люди, которые считают, что, чтобы сделать талию стройной, надо “долбить” подъемы корпуса, задрав ноги на диван, как можно больше и взять гантели для наклонов потяжелее…! Многие выполняют абсолютно бесполезные упражнения и потом жалуются, что занимаются спортом регулярно, но эффекта никакого нет. Друзья, не надо так!
Представляю вашему вниманию несколько таких упражнений (да, большинство “консерваторов” будут возмущены, но я - за здоровый фитнес!):
1. Скручивания (на скамье или на полу).
Начнем с того, что это упражнение – далеко не самое эффективное. Реально эффективная для пресса амплитуда движения довольно короткая. Большинство людей не способны выполнить это упражнение за счет мышц пресса, перекладывая нагрузку на вторичные мышцы .Но самое плохое в этом упражнении – потенциальный вред для спины.Во время подъемов передняя часть дисков сжимается, а задняя — растягивается и травмируется. Поэтому после многократных повторений люди часто чувствуют боль в поясничном отделе.
2. Упражнения для косых мышц живота с весом.
Выполнение такого упражнения может усилить имеющийся остеохондроз. При совершении наклонов с отягощением возникает ненужное напряжение позвоночника и мягких тканей спины, что создаёт опасность разрыва межпозвоночных дисков.В то же время это упражнение не обеспечит тонкой талии, наоборот: наружные косые мышцы живота, увеличиваясь, расширяют талию.
3. Разгибание ног сидя.
Это движение крайне нефизиологично и не встречается в повседневной жизни, вследствие чего коленный сустав не рассчитан на нагрузку, при которой большой вес находится на лодыжках.Занимаясь на таком тренажёре, вы рискуете получить травму коленного сустава. А тем, у кого уже были травмы коленей, не стоит даже приближаться к этому тренажёру.
А что из этого делаете вы?