«Не могу уснуть. Что? В смысле?»
Когда ты молод и могуч, кажется странным, что кто-то там может не засыпать нормально. И не засыпать не от того, что «недостаточно устал» или «проспал до обеда». А просто потому, что «не могу уснуть».
Есть очевидные советы типа: ложитесь спать в одно и то же время. Или: не смотрите на экран смартфона или телевизора перед сном. И они хороши. Но чтоб «помогало сразу»- не действенны. Однако, обязательно их соблюдайте, если есть проблемы со сном☝🏻
А вот перечень не слишком очевидных способов, как уснуть:
✅слушайте классическую музыку или расслабляющую перед сном. Прям вбейте в поиск на Youtube “музыка для сна». Включайте и не слушайте никого, кто говорит, что «спать надо в тишине».
✅погрейте ноги перед сном. Можно в тазике с горячей водой. Это поможет расслабиться.
✅Используйте прогрессирующую мышечную релаксацию. Кто практикует Шавасану- тот знает😉Это когда последовательно расслабляешь все части тела. Когда лежите в постели, медленно напрягайте, а затем расслабляйте каждую мышцу в своем теле. Начните с мышц ног. Сначала стопы, потом икры, мышцы бедер, ягодицы, живот и т.д, постепенно поднимаясь выше, до шеи и головы. И расслабьте лицо!
✅Постарайтесь после физического расслабления из предыдущего пункта остановить мысли. Конечно, их остановить не получится до конца, но всё же отпустите их и не цепляйтесь. Не прокручивайте события уходящего дня. Не думайте о дне завтрашнем. Пусть мысли свободно блуждают, не вызывая эмоций.
✅Выключите свет или, если это невозможно, наденьте маску для сна. Крутейшая вещь. Я использую. Если интересно, могу подсказать , какую себе купила.
✅сосредоточтесь на дыхании и, затем, начните открывать и закрывать глаза по счету. На четные- открывайте, на нечетные- закрывайте. В сочетании с физическим расслаблением и музыкой- зайдёт «на ура».
Вот такие методы для комфортного отдыха и сна. А вы что посоветуете, если «не уснуть»?