Чтобы не сдаться после первой попытки.
Завтра понедельник. А это значит, что очередная добрая сотня людей в первый и в последний раз выйдет на пробежку. Конечно, в 6 утра. А как иначе? Разве есть другое время? Уровень сложности задачи должен быть максимальным!
Почему в «последний» раз? Да потому что с первого порыва бегать вы:
🚫начнете задыхаться
🚫почувствуете сильнейшее внутреннее сопротивление
🚫испытаете мышечную боль
🚫скорее всего у вас начнется активное слюнообразование и неприятные ощущения в груди.
И это все за один раз отобьет у вас желание еще хоть когда-нибудь вставать на эту проклятую пробежку.
Прежде, чем я расскажу, как же нужно бегать, чтоб «не умереть», я по-прежнему буду настаивать на том, чтобы вы активно занимались ходьбой. И не «освоив» этот «инструмент», не брались за пробежки.
Кроме того, при ожирении 2 и 3 степени вообще бегать запрещено🤷🏼♀️Похудеть сначала надо.
Итак, как же бегать «новичку»?
✅начните с разминки. Помахали руками-ногами и перешли к следующему шагу
✅шаг 5 минут с постепенным(!!) увеличением скорости.
✅далее сам бег. Для новичков лучше всего чередовать бег и шаг. 2 минуты ходьба, 2 минуты бег. Или 1 через 2. Или 3 через 2. В зависимости от степени вашей подготовки. И так 20 минут
✅далее заминка 5 минут - шаг в среднем темпе с постепенным замедлением.
✅легкая растяжка.
Вот и всё. А не вот это ваше «встала-побежала». Любая тренировка становится эффективной ТОЛЬКО ПРИ ГРАМОТНОЙ ТЕХНИКЕ И РАСПРЕДЕЛЕНИИ НАГРУЗКИ.
Ориентируйтесь не на километры и калории на вашем фитнес-браслете (которые ну оооочень приблизительны), а на время и собственные ощущения.
❓С какой скоростью бегать?
Самый простой и доступный критерий- разговор во время бега. Если вы можете нормально разговаривать, а не «выдавливать» из себя пару слов- это ваша скорость.
❓Сколько раз в неделю бегать новичку?
2-3 раза будет достаточно.
❓Когда бегать? Утром или вечером?
Да без разницы. Утром дайте себе время проснуться. Вечером рассчитайте время так, чтобы после пробежки у организма было время на то, чтобы успокоиться.
❓Как дышать?
Нам с детства вдалбливают, что дышать надо «через нос». Ерунда это всё. Дышите так, как вам удобно.
❓В чем бегать?
Не в хлопковой одежде. Вы потеете, хлопок набирает влагу. Лучше современная синтетика. Кроссовки должны быть удобными, фиксирующими стопу.
Ну вот, собственно, и всё. Идите бегайте прямо сейчас, если собирались. Не обязательно утра ждать.