В последнее время появляется огромное количество сервисов, предлагающих готовую еду с доставкой, и речь не о пицце или роллах. Сегодня поговорим о рационах с доставкой: когда вам привозят еду в контейнерах на несколько дней, и остается только разогреть свой завтрак/обед/ужин, чтобы наслаждаться полезным диетическим питанием.
Заходя на сайт такого поставщика, первое, на что обращаешь внимание – это аппетитные фото еды со всех сторон и красивые названия блюд а-ля «кесадилья по-мексикански в остром соусе»/ «итальянская лазанья» итд. Скорее всего, предлагается несколько вариантов по дневной калорийности: от 800 до 2500 ккал/день, причем менее калорийные представляются как варианты для быстрого сброса веса, а более калорийные – для набора массы или поддержания.
Все это замечательно звучит и выглядит, но, прежде чем попадаться на удочку маркетинговых ходов, стоит пройтись по пунктам:
1. Во-первых, рассчитать свою норму калорий или свой дефицит/профицит по этой схеме. Спойлер: для девушки среднего 165-170 роста со средним уровнем активности среднего веса (60 кг) дефицит составит около 1400-1500ккал, причем меньше есть не надо.
Я не знаю, для кого придуманы наборы с калорийностью 800-1000 ккал (для детей мб?), но похудеть они точно не помогут – приведут к срывам и повторному набору веса.
2. Узнаем БЖУ рациона и, опять же, свои потребности. Белков человеку нужно 1,7-2,1 г на кг массы тела, жиров – 0,8-1г, углеводов – 3-6г. Людям с более активным образом жизни рекомендуется потреблять больше углеводов, тем, кто хочет накачаться – больше белков. Часто производители рационов халтурят, и добирают калорийность за счет углеводов, причем быстрых. Быстрые углеводы, к тому же, повышают аппетит, да и не помогут набрать мышечную массу.
3. Ну и банальности, о которых ты и так все знаешь: число приемов пищи в день, возможность выбрать безлактозный рацион (кому надо), цена итд. Готовая еда всегда дороже домашней, а если кажется, что это не так, присмотрись к рациону. Скорее всего, он скуднее, чем думается на первый взгляд.
Как же похудеть с помощью таких наборов?
А просто: не есть ничего лишнего. Даже стакан апельсинового сока, даже морсик, маленькую конфетку или творожный сырок. Ты не поверишь, но стакан (200мл) того же сока обходится тебе примерно в 100ккал, что неприемлемо при правильно рассчитанном дефицитном рационе. Если не устраивает содержание белков в рационе, можно взять рацион меньшей калорийностью и дополнять его протеиновым коктейлем, например. И следить за уровнем железа: его на подобном питании тоже не хватает, в случае чего можно прикупить витаминки.
Вот такие дела. Если хочешь получать больше полезнейших советов о фитнесе, питании и ЗОЖ, подпишись на наш канал.