Мой путь похудения начался задолго до сегодняшнего дня.
Четыре года назад я перестала посещать тренажёрный зал и следить на своим питанием. Не могу сказать, что сидела на чистом правильном питании, просто следила за размером порции и регулярно ходила в зал. Этого было достаточно, чтобы поддерживать вес 53 кг.
После того, как я забросила тренажёрный зал я далеко не сразу начала набирать вес. Это произошло только спустя год и набралось всего 4-5 кг.
Позже вес стал быстрее набираться и к настоящему времени встал на отметке 72 килограмма.
Я делюсь своим рационом, чтобы показать, что самое существенное при похудении - дефицит калорий. Разумеется, я не диетолог и никому не советую худеть по моему методу. :)
Итак, день 1.
Для расчета суточной нормы калорий я использовала приложение FatSecret и насчитала 1800 килокалорий. Дабы создать дефицит, следует урезать норму на 500 ккал.
Собственно, мой завтрак выглядел вот так.
Натуральный кофе со взбитым молоком без сахара + два горячих бутерброда (батон, колбаса, помидор и сыр). В общей сложности мой завтрак вышел мне в 394 ккал. :)
Я не фанат «правильного» питания. Ещё раз повторюсь, основа моего похудения - дефицит килокалорий.
Вот мой обед. :)
Сдоба + зелёный чай (очень полезно 😂). Вышло на 360 ккал.
Я слишком сильно люблю булочки, чтобы отказывать себе в них, поэтому ввела себе правило: если я ем булочку, то она вместо одного приема пищи, иначе дефицита калорий не видать 🤷🏼♀️
Помимо дефицита необходимо иметь физическую активность. А ввиду моей работы дома, активности довольно мало. Поэтому вечером я выхожу и просто гуляю по району, пока не устану😄
И вот мой ужин после прогулки
Запечённая картошечка и шарики из фарша, все это во вкуснейших специях😍
Одна порция получилась на 507 ккал, по итогу дефицит соблюдается
Завтра будет следующий дневной рацион. Решила делиться с вами, чтобы был стимул соблюдать «диету»
Спасибо за внимание :)
