🍒01.10.2020.
Всем желаю доброго дня, отличного настроения и вкусного похудения!
В свое время я завела канал на Дзене, потому что хотела поделиться своей историей похудения, своим опытом.
Еще два года назад на Дзене не было столько худеющих и рассказывающих про дефицит калорий. На самом деле мало кто знал, что такое дефицит калорий и с чем его едят, в таком масштабе как сейчас.
Это сейчас все стали вдруг вести свои дневники похудения онлайн и рассказывать как худеют на 5 кг к лету на подсчете калорий, вкусно питаясь, не голодая. Ну да что мне вам рассказывать, сами видите и читаете.
Я шла к дефициту калорий долгим путем, через диеты, голод, срывы новые диеты.
И только изучив множество информации, отсеяв очередные диеты, дробное и раздельное питание, голодание, узнала о дефиците калорий и попробовав - поняла, что это реально работает, при этом без каких-либо жестких ограничений и голода.
И почему я этого не знала раньше? Почему мне никто не сказал, что вот так вот, немного изменив питание, контролируя его, не оказываясь от вкусняшек, можно похудеть? Почему об этом не говорят везде и всюду?
И тогда же я решила, что должна рассказать об этом как можно большему количеству людей, чтобы хоть как-то помочь избавится от лишнего веса. Ведь я сама была бы благодарна, если бы мне встретился подобный блог как можно раньше.
И вот уже скоро 2 года, как я стараюсь для вас, пытаюсь замотивировать и показать, что можно похудеть не ограничивая себя во всем на свете, не голодая.
Но сегодня просто оставлю краткую справку о похудении на подсчете калорий. Мне самой уже нужна мотивация, что бы мотивировать вас😂
Мой рацион на день.
Один из любимых завтраков - бутерброды с красной рыбой. Сегодня у меня идеальные бутерброды: на домашнем цельнозерновом хлебе (60 г) с авокадо (50 г) и малосольной кетой (70 г). А также зеленый чай.
Вышел завтрак на 425 ккал.
Вы уже знаете, что я просто фанат малосольной красной рыбки, да и копченой тоже. На протяжении всего времени похудения я ела такие бутерброды, да и в принципе соленую, копченую рыбу - постоянно ем. И как видите - это мне не помешало похудеть.
На самом деле мы сами слушаем всех вокруг и начинаем применять все рекомендации сразу.
Тут сказали соленое исключить от него отеки и лишний вес, следовательно. Там сказали хлеб не есть, кто-то рекомендует вообще голодать, кто-то списки продуктов "врагов похудения" в рулонах раздает и требует всех от них отказаться, кто-то диету для диабетиков упорно предлагает здоровым людям.
Можно перечислять и перечислять все то, что мы в погоне за стройностью пытаемся применить и сами себя ставим в такое положение, что руки опускаются, загоняем себя в угол.
Да, может часть советов действительно полезны, возможно следуя им лишний вес будет уходить чуть быстрее. Но будет ли вам комфортно? Сможете вы продержаться на всех этих ограничениях всю жизнь, чтобы не только похудеть, но и результат сохранить?
Я очень сомневаюсь. Мало кто способен терпеть различные ограничения, тем более в еде - это же одно из самых доступных удовольствий.
Можно сколько угодно рассуждать про силу воли, но если бы каждый мог отказаться от всего сразу и есть только самые "правильные" продукты (и не всегда при этом вкусные) - то не было бы столько люде в мире с ожирением.
Я все это говорю к тому, что надо найти комфортный для себя способ похудения, который станет не очередной диетой, а режимом питания на постоянной основе. Зачем отказываться от любимых продуктов, когда можно их вписать в свое дневное КБЖУ, с удовольствием съесть и тогда вкусняшки не будут сниться вам ночами, ведя как лунатика к холодильнику и очередному срыву.
Вот я сегодня знала, что у меня будет на обед борщ, а значит останется достаточно много свободных калорий. Прикинула я в счетчике меню и увидела, что 2 овсяных печенья прекрасно в мое меню сегодняшнее вписываются.
И выпила за работой чай с печеньем через час после завтрака (50 г) - 150 ккал. Потому что они смотрели на меня и мне очень хотелось их съесть.
Из-за печенья на перекус у меня совсем легкие закусочные помидорки (200 г) с 20 г сметаны 10% и куриным яйцом (55 г).
Всего на перекус получилось 150 ккал.
Обед сварен заранее и на несколько дней. На обед тарелка борща (густой налила и вышло 500 г), сметана 10 % (40 г) и хлеб (20 г) с творожным сыром 15 г).
Обед всего лишь 290 ккал.
Практически весь день сегодня я провела за компьютером. Ничего интересного не происходило. Обычные мои рабочие дни.
Даже не готовила сегодня. Макароны сварить на ужин - это не считается. Или для кого-то и это - готовка и надо стоять у плиты пол дня?
Ужин мой состоял из 120 г отварных макарон из твердых сотов пшеницы, куриного рулетика с творожным сыром и соусом песто (110 г) и 100 г огурца.
Вышел ужин на 345 ккал. Вот только забыла я его сфотографировать, заговорили меня сегодня.
И вечером с чаем съела 30 сушеного манго на 95 ккал.
Всего день получился на 1450 ккал. Б - 109, Ж - 55, У - 140.
Пьем воду, делаем зарядку, поддерживаем небольшой дефицит калорий, следим за балансом БЖУ и стройнеем в свое удовольствие.
Не так давно я затронула в статье тему стереотипов, кто постоянно читает, наверное, помнит эту статью.
И вот очередной пример.
Но не только стереотипы мы здесь видим.
Я, к примеру, увидела человека, который совершенно не понимает того, что читает, либо вообще читает заголовок и смотрит только картинки.
И этот комментарий написан к статье, где я красочно пытаюсь рассказать, что на длительном дефиците калорий необходимы дни загрузки, чит милы, чтобы не дать организму привыкнуть к постоянному дефициту, чтобы не срываться и не бросать все ради любимых вкусняшек.
И привожу в пример свой день загрузки с роллами.
Вот такие вот дела😂. И ведь ни одна она такая.
Ну да ладно - всем вам комфортного и вкусного похудения😘
Напоминалочка.
Видеорецепт куриной грудки ,запеченной под шапочкой:
📌Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
🔥Помогаем коже подтягиваться при похудении.
✅✅✅Статья "Знакомство" с фото "до" и "после" от подписчиков.
Рецепт закусочных помидоров.
Рецепт малосольной рыбы.
Рецепт кабачковой запеканки с сыром.
Рецепт булгура с овощами.
Пицца на лаваше.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
