После шести месяцев интервального голодания (ИГ) я ощущаю огромные преимущества, включая потерю веса, улучшение пищеварения, ясность ума, улучшение сна и избавление от тяги к сахару. Но в начале моего пути не обошлось без нескольких ошибок, которые мешали мне достичь результатов и если вы решили попробовать внедрить интервальное голодание в свою жизнь, учитесь на моих ошибках.
Выбор неправильного плана
Существует множество различных схем интервального голодания, поэтому обязательно выберите тот, который соответствует вашему графику, потребностям и образу жизни.
Например, я пробовала начать со схемы 5: 2, которая предполагает употребление 500 калорий в день (600 калорий для мужчин) два раза в неделю. Но продержалась я только один голодный день. Ну ладно, если честно, я и дня не продержалась. Я просто позавтракала и калорий на остаток дня уже практически не осталось. Если у вас напряженная работа, активная семья и интенсивные тренировки, от которых вы не готовы отказаться, съесть такое небольшое количество калорий в дни поста будет просто невозможно.
Так что я для себя остановилась на схеме 16: 8, при которой необходимо голодать 16 часов каждый день; это позволяет мне просто передвинуть завтрак на чуть более позднее время и иметь окно кормления с 10:00 до 18:00. Проанализируйте и выберите план ИГ, который наиболее подходит для вас, чтобы вы могли его придерживаться.
В омут с головой
"Научи дурака Богу молиться, — он себе лоб расшибёт" - любимая пословица моего папы😂. В начале пути я была так вдохновлена информацией об интервальном голодании, обещаемых эффектах аутофагии, что решила действовать по максимуму. Все или ничего. Это итоге обернулось для меня массой побочных эффектов, поскольку для моего организма, который привык питаться дробно и 5 раз в день, все это стало колоссальным стрессом.
Если вы привыкли есть каждые два часа, и вам, как и мне, например, обязательно нужно поесть с утра, дайте своему организму время адаптироваться. Можно начать с простого 12-часового голодания, когда вы прекращаете есть в 8 часов вечера и начинаете есть в 8 часов утра следующего дня. Постепенно увеличивайте интервал голодания на 30 минут каждые 1-3 дня, пока не достигнете своей цели.
То же самое относится и к вашему режиму тренировок. Пока ваше тело адаптируется и привыкает не есть по утрам, вы не сможете придерживаться своих обычных утренних тренировок. Вы можете добиться большего успеха, перенеся тренировки на время после того, как поели, или, может быть, вам просто нужно будет снизить интенсивность тренировок в течение пары недель.
Главное здесь - набраться терпения и рассматривать это как изменение образа жизни, так что ничего страшного, если для адаптации потребуется время. Вы можете даже обнаружить, что в некоторые дни вы голодны больше, чем в другие, поэтому нормально есть раньше, чем планировали.
Сдаться при первых трудностях
Интервальное голодание требует определенной дисциплины, и, как упоминалось выше, нужно время, чтобы к нему привыкнуть. Первые четыре-пять дней определенно самые трудные. Вы будете чувствовать невыносимый голод, головокружение, усталость или головные боли.
Знайте, что это временно и быстро пройдет, к концу первой недели ваше тело начнет адаптироваться. Я говорю вам как человек, почувствовавший на себе все прелести адаптации - ваш голод действительно со временем уменьшится, и вы начнете чувствовать себя более энергичным и сосредоточенным. Если вы столкнулись с побочными эффектами адаптации - потерпите, не сдавайтесь. Но если вы не чувствуете себя лучше после первой недели, возможно, вы выбрали план, который вам не подходит.
Слишком много еды во время приема пищи
Одно из преимуществ прерывистого голодания, которое я для себя обнаружила в начале пути, - это возможность есть вкусную и сытную еду, не чувствуя, что мне нужно строго считать калории. После всех моих диет это было как выигрыш в лотерею! Я могу есть все и худеть! Это конечно сказалось на результатах, – в какой то момент я поняла, что ИГ может быть намного более эффективным и только в сочетании со сбалансированным рационом даст результат.
Есть слишком мало
Пост так сильно влияет на гормоны, которые регулируют ваш аппетит, поэтому вы не чувствуете такого голода, а когда вы едите, вы чувствуете сытость после небольшого количества еды. Но вы должны быть осторожны, чтобы не потреблять слишком мало калорий - никогда не опускайтесь ниже 1200. Если вы едите слишком мало, это может сказаться на вашем самочувствии на следующий день, что может повлиять на вашу способность работать и активность в целом, и конечном итоге может привести к срыву. Также потребление недостаточного количества калорий на протяжении долгого времени негативно скажется на вашем метаболизме, и тогда организм вообще откажется худеть.
Надеюсь, этот список, поможет вам избежать ошибок и получить максимальный эффект от ИГ в короткие сроки. Делитесь своими мыслями, или может быть своими ошибками и советами в комментариях. Подписывайтесь на канал, будем стройнеть вместе.