Избежать попадания в стрессовые ситуации практически невозможно, ведь мы крайне редко можем повлиять на обстоятельства, которые к ним приводят. Однако нам под силу научиться правильно реагировать на стресс и быстрее его преодолевать.
Предлагаем 5 проверенных методик, которые позволяют быстро расслабиться и избавиться от стресса.
Контроль своего дыхания
Если взять под контроль дыхание, то можно очень быстро справиться не только со стрессом, но и даже с агрессивностью, резкой панической атакой. Для этого достаточно только начать глубоко дышать. Старайтесь делать вдох как можно глубже, а выдыхать медленно.
Для восстановления нормального пульса обычно требуется не более 2-3 минут, после чего на проблемную ситуацию удастся взглянуть трезвым взглядом.
Создание управляемых образов
Данная методика была разработана в качестве комплементарной терапии еще в 1970-е гг. Ученые понимали, что у современного человека практически не осталось времени для релаксации, поэтому ему требуется эффективная и быстрая методика восстановления жизненной энергии.
Суть метода заключается в активной визуализации, то есть создании особых картинок. Для начала надо устроиться поудобнее, а потом сделать несколько глубоких вдохов. Желательно представить себя в каком-то спокойном месте, для чего надо задействовать по возможности все свои чувства. Попытайтесь не только представить это место, но и почувствовать его запах.
Все, что вам требуется, - побыть в таком состоянии 4-5 минут, после чего любая сложная жизненная ситуация покажется уже не такой трудной.
Больше смейтесь
Доказано, что смехотерапия оказывает просто потрясающий лечебный эффект на людей, которые находятся в подавленном состоянии или состоянии депрессии. Когда человек смеется, то приостанавливается выработка адреналина и гормона стресса кортизола. Одновременно с этим стимулируется выработка гормонов радости – дофамина и серотонина.
10-15 минут смеха приводят к изменению сознания, которое можно сравнить с медитативным, когда человеческое сознание открывается на встречу потоку эмоциональной энергии. Благодаря этому удается расслабиться и провести работу со своими психологическими проблемами.
Смотрите на фракталы
Учеными доказано, что созерцание картинок с природными фракталами позволяет организму быстро достичь расслабленного состояния. Поэтому, когда требуется снять напряжение, начните изучать картинки с ракушками, снежинками, волнами и т.д.
Достижение такого эффекта становится возможным за счет того, что геометрия фракталом является сакральной и повторяет упорядоченность Вселенной. А значит, когда мы на них смотрим, мы смотрим на всю Вселенную.
Энергетический массаж
У каждого человека есть т.н. точка «хоку», которая расположена между большим и указательным пальцами. При ее массировании удается снизить чувство стресса и снять напряжение в верхней части головы.
Выберете для себя оптимальный вариант для снятия напряжения и пользуйтесь им, когда этого потребуют жизненные обстоятельства.
Скачайте приложение Femio и прослушайте курс "Стресс и усталость".