«НЕЛОВКАЯ» ТЕМА.
🙅♀️недержание мочи
🙅♀️звуки во время полового акта
🙅♀️отсутствие оргазма
🙅♀️болезненные менструации
🙅♀️неприятный запах
🙅♀️опущение стенок влагалища
Всё это результат дисфункции мышц тазового дна.
Так или иначе с такими проблемами сталкивается каждая, в первую очередь, рожавшая женщина. Мало приятного, согласитесь?
В качестве профилактики проблем с дисфункцией тазового дна тренировка интимных мышц- это лучшая, безопасная и действенная мера. Например, упражнения Кегеля (гуглите и ДЕЛАЙТЕ!)
Ну а если сочетать работу ягодичными мышцами с одновременным напряжением интимных мышц, то эффекта можно добиться довольно существенного.
Смотрите видео и внедряйте.
✅1 упражнение: «Березка-лягушка». Исх. положение: в «березке». Держите стопы вместе. Сгибаем колени, раздвигаем их максимально в стороны. Затем снова выпрямляем ноги. Сжимайте интимные мышцы☝🏻
✅2 упражнение: ягодичный мост в динамике. Исх.положение: лежа на спине, ноги на ширине таза. С выдохом поднимаем таз вверх, сводим колени, снова разводим и опускаем вниз. 2-3 подхода по 20 раз
✅3 упражнение: подкручивание таза. Исх.положение: лежа на спине. Возьмите любой предмет (бутылка, мяч, блок), разместите его между бёдер. Сожмите его и держите зажатым. Напрягите интимные мышцы и совершайте «подкручивающие» движения тазом. Направляйте копчик вверх и вниз, прижимайте поясницу и расслабляйте ее. Делать нужно много- 2-3 подхода по 40-50 раз.
Выполняйте от трех до 7 раз в неделю и уже совсем скоро вы почувствуете значительные улучшения!