ЧТО, ПРИВЫКЛИ УЖЕ К ПОЛЕЗНОСТЯМ, ДА?
Ловите очередную порцию💪
Только, пожалуйста, поактивнее. Мне нужно больше подписчиков и, соответственно, лайков, чтобы иметь возможность публиковать полноценные часовые тренировки (особенности Инстаграм)
Итак, сегодняшняя тема: «КАК НАУЧИТЬСЯ КОНТРОЛИРОВАТЬ ГОЛОД», чтобы не срываться на диете.
Голод- это важный сигнал организма о потребности в пище для того, чтобы ПОДДЕРЖИВАТЬ ЭНЕРГИЮ. Это тот самый голод, когда «урчит живот». Но почему-то для нас он становится реально мучительным, когда речь идет о сознательных ограничениях в пище при попытке снизить лишний вес.
Так что же делать, чтобы выдержать дефицит калорий без срывов?
✅Высыпаться. Это правило на 100% должен соблюдать каждый, кто заботится о своем здоровье. Знаю-знаю, на здоровье вам наплевать, поэтому высыпаться нужно всем, кто хочет стройное тело. Это же очевидно: не выспалась, вялая, грустная- дай-ка съем шоколадку. И бутер. И еще один. И еще. И всё это только потому, что вы не выспались, организм не отдохнул и хочет получить энергию из пищи.
✅Спасительные правильные жиры и белки. Они дают вам БОЛЬШЕ энергии. Ее хватает на более длительное время, понимаете? Вы реально дольше будете сытыми от яичницы, чем от бутерброда с колбасой.
✅Включите в рацион клетчатку. Пищевые волокна не распадаются, они дольше остаются в организме. Соответственно, мы дольше остаемся сытыми. Овощи, товарищи. И еще раз овощи. Но можно и фрукты, и орехи, и бобовые.
✅Ой сейчас будет 100% сопротивление. ПЕЙТЕ ВОДУ. Даже слышать не хочу ваше «не лезет». Ага, а сосиски лезут у вас. Хоть с макаронами, хоть без. Вода- это всего лишь вопрос привычки.
✅Занимайтесь физической культурой в любом приятном (насколько это возможно) формате. Это самый лучший способ научиться контролировать аппетит.
✅Планируйте свой рацион заранее. Многие считают это трудновыполнимым и скучным. Но, тем не менее, это в 98% случаев очень здорово помогает не срываться.
✅Никогда не пропускайте завтрак! Съешьте хоть что-нибудь. Даже если вы «не завтракаете» и «не лезет». Влезет.
✅Старайтесь есть медленно. В конце концов, садитесь за стол с человеком, при котором вам стеснительно будет «жрать». Ну или, на худой конец, поставьте зеркало.
Очевидные же советы? Так почему ж не соблюдаем?