БЕРЕМЕННЫЙ МУЖИК.
Как его только не называют- внутренний (как будто есть «наружный»🤭), абдоминальный, глубинный, туловищный и, наконец, ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР- концентрируется не внутри подкожных слоев, а между мышцами и органами брюшной полости. «Беременный мужик»- это как раз про него.
Спокойно✋он есть у всех и является защитником внутренних органов, а также, в случае необходимости, выступает ЗАПАСНЫМ ИСТОЧНИКОМ ЭНЕРГИИ.
Когда висцерального жира немного- то это хорошо и даже полезно. А вот когда есть излишки- вот тогда, товарищи, беда. В первую очередь нарушается кровообращение и доступ питательных веществ к органам. Представьте, что вам на шею затянули петлю и вы не можете нормально дышать. И вы вынуждены жить с этой петлей. Как оно вам? Понравится? Вот и организму вашему не нравится. И если у вас есть «живот», то вашему организму очень плохо.
Причин появления его великое множество:
Стрессы, неправильное питание, алкоголь, сахар, малая физическая активность, недостаток сна. Не хочу указывать такую причину, как «наследственность». А то сразу вспомните, что: «Ооооо, так у меня и родители полные и их родители тоже. Всё, я безнадежен. Надо смириться и «полюбить себя таким, какой я есть»». Ага, печени своей в жиру это скажите.
Как же от него избавиться?
✅Первое, и самое важное условие (даже можете не пытаться выполнять остальные без этого)- это устроить себе очень МАЛЫЙ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙНОСТИ. Примерно около 20% от вашего привычного объема.
Как это «перевести» на обычный, русский язык?
Если ваше питание трехразовое, например, то просто убирайте из тарелки около трети каждый прием пищи. Просто уменьшите порцию- и вот вам успех.
Висцеральный жир уходит ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО и сложно. Поэтому без этого правила НИКУДА.
Далее всё стандартно:
✅двигательная активность
✅сон
✅разнообразное меню, состоящее из полезных продуктов
✅витамины (всегда лучше из натуральных продуктов)
✅МНОГО ВОДЫ
✅отказ от мусорной пищи. Все же знают, что едят, надеюсь?
✅анализ гормонального фона, расшифровка врачом
❌отказ от полуфабрикатов
❌никакого алкоголя в борьбе против висцерального жира
Ну и для ленивых (коих великое множество), можете попробовать массаж по методу Огулова. Штука с недоказанной эффективностью, но кому-то «помогает». Ибо лучше делать хоть что-то, чем совсем ничего.