ЛУЧШИЙ СПОСОБ ВЫДЕРЖАТЬ ДИЕТУ- НЕ СОЗНАВАТЬ, ЧТО ВЫ НА ДИЕТЕ.
Единственный вариант не чувствовать голода и урчащего живота- уменьшить порцию и, одновременно, съедать менее калорийную пищу.
Контроль порции- это не значит, что вы должны съедать крошечный объем пищи, размером с хлебные крошки. Это значит умеренное сокращение количества еды.
Как же сократить объем еды до нужного?
✅перед едой выпейте стакан (а можно и два) воды
✅выбирайте пищу, которую буквально нужно «добывать»: снятие кожуры или очистка от скорлупы (например, креветки, апельсины, яйца вкрутую и т.д.). Вы должны буквально заморочиться с тем, чтобы всё обработать, почистить, достать непосредственно в процессе приема пищи
✅уберите все гаджеты, когда едите! Вам должно быть скучно и муторно. А если еще и предыдущим советом воспользоваться- то, наверняка, вы не сможете переесть и уменьшите порцию.
✅Готовьте меньше- на один раз и используйте маленькую посуду. У вас должна быть огромная чашка для воды и маленькая тарелка для еды. И не наоборот!
Уменьшение порции - это эффективный, простой и доступный каждому способ снижения калорийности и избавления от лишнего веса. В нем нет ничего фантастического, нет ничего сложного. И порцию становится очень реально уменьшить, если оставаться сосредоточенным на процессе еды. И вот это-то, на поверку, и оказывается самой сложной задачей.
Так что не говорите мне про «отсутствие силы воли» и желание «жрать». Для начала просто научитесь фокусироваться на процессе выбора еды, приготовления ее и непосредственного употребления.
Занимайтесь собой и своим здоровьем. А уж близкие подтянутся.
Ваша, Ольга йога ❤️