К стратегиям ухода от трудной (стрессовой) ситуации относятся подавление тревожных и неприятных мыслей, отрицание, избирательное невнимание и забывание, а также избегание, бездействие, пассивность.
Избегание
Избегание связано с восприятием трудности как потери времени и сил, с невозможностью контроля над происходящим, а также ожиданием негативных исходов. Все это сопровождается переживанием отрицательных эмоций, которые толкают человека на бегство от ситуации. В представлении субъекта ситуация видится как изнуряющая, а собственные усилия как бесплодные. Избегание может быть пассивным (например, строить в мечтах воздушные замки) или активным (смена города, места жительства, путешествие).
Бездействие, лень или пассивность
Во втором варианте стратегии ухода речь идет о «зоне комфорта», в которой приятно проводить время и не хочется тратить усилия на решение проблем. Задача здесь — минимизировать усилия на достижение цели. Например, если человеку, настроенному на такое реагирование, надо написать реферат, то он сделает это кое-как, лишь бы приняли. Если таким образом избавиться от ситуации не получится, то, как правило, последует отказ от трудной цели. Такую форму реагирования можно объяснить исчерпанным состоянием и необходимостью экономить ресурсы. Но чаще это связано с ленью, то есть нежеланием прилагать усилия и отсутствием мотивации на активность.
Беспечность
Это либо откладывание, когда человек видит трудность, но позволяет ей «подрасти», либо игнорирование. При этом человек, как правило, объясняет себе, что ситуация не столь значима и есть другие жизненные приоритеты. Вадим Петровский использует для иллюстрации такого типа отношения метафору «пускай баобаб подрастет». У баобабов мощная корневая система и высокая «живучесть». Если от них нужно избавиться, то лучше это делать на стадии семени или ростка. В данном случае, пока ситуация существует в виде предвестников и еще не разрослась негативными последствиями, у человека недостаточно мотивации на ее преодоление. И только когда ситуацию уже невозможно игнорировать, вступает в силу механизм преодоления, но тогда «баобаб» уже приходится выкорчевывать с большим перерасходом усилий.
Уход или преодоление?
Хотя при краткосрочном использовании стратегии ухода от трудной или стрессовой ситуации часто являются адаптивными, спасают от потрясений и позволяют экономить время, чтобы дать более целенаправленный ответ, при длительном использовании этот вариант реагирования «подрывает» психологическое благополучие и активность человека.
Успешное преодоление трудной ситуации состоит, во-первых, из того, что называется самоэффективностью — уверенности в своих силах справиться с задачей, — во-вторых, из понимания средств достижения цели и, в-третьих, фокусирования на позитивных аспектах трудной ситуации. Связанные с этим позитивные эмоции важны, даже если мы одновременно переживаем тревогу, беспокойство. При таком амбивалентном переживании чувство предвкушения победы, любопытство, интерес к ситуации дают основания прогнозировать активное преодоление. И, конечно, важный фактор успеха — использование поддержки социального окружения.