Каждый раз, когда я слышу эту фразу, хочется спросить: а о каком именно результате идёт речь?
Например, сердечно-сосудистая система будет благодарна за аэробную нагрузку, и отблагодарит вас отменным здоровьем.
Выносливость – ещё один бонус кардиотренировок. И хотя сегодня офисным работникам не приходится убегать от саблезубого тигра, но, как ни крути, и в спортивном зале, и в походе на выходных это качество очень пригодится.
Ну а теперь о том, что «болит» у большинства, клеймящих кардио – о функции жиросжигания. Давайте разбираться.
Девушка весом 60 кг может сжечь за 30 минут бега со скоростью 10 км/ч примерно 250 ккал. Умножим это на 3 раза в неделю и получим 750 ккал. Не так уж и мало, как говорил состоятельный крот, жених Дюймовочки.
Ну а теперь давайте разделим эту цифру на 7 дней, и получим чуть больше 100 калорий в день, или 1 стакан кефира жирностью 2,5%. Будет ли такое кардио оказывать значительный жиросжигающий эффект? Определенно нет. Ученые из Центра биомедицинских исследований Пеннингтона, США, вообще выяснили, что нет никакой разницы для снижения веса, будете ли вы сжигать 100 калорий при помощи упражнений, или просто урежете рацион.
Так что же получается, кардио бесполезно с точки зрения жиросжигания?
А вот и нет. Но продолжительность и интенсивность имеют значение. В 2018 году в американском журнале Regulatory, Integrative and Comparative Physiology была опубликована научная статья. Ее основная идея состояла в том, что для существенного влияния на вес необходимо практиковать кардио не менее 5 раз в неделю по часу и расходовать от 300 до 600 калорий за тренировку.
Ну а если к интенсивному кардио вы добавите контроль за питанием – «спасательный круг» на талии точно не устоит перед таким решительным напором!
А как вы относитесь к кардио?
Спасибо, что дочитали до конца. Ставьте палец вверх, подписывайтесь на канал и Telegram. Напишите комментарий и следите за свежими выпусками.
Исследования:
1. Влияние ограничения калорий с упражнениями или без них на состав тела и распределение жира.
2. Энергетическая компенсация в ответ на аэробные упражнения у взрослых с избыточным весом.