Многих, даже очень молодых, людей «оперативка» сегодня подводит в самый неподходящий момент. А все потому, что мы привыкли уповать на многочисленные гаджеты — они все знают и помнят за нас.
Если ваша память барахлит, ее можно тренировать, причем легко и увлекательно. Вот несколько способов.
1. Иностранные языки
Этот захватывающий процесс вызывает рост некоторых участков мозга — тех, что отвечают за память, обработку информации и выполнение интеллектуальных задач.
2. Движение
Аэробная физическая активность напрямую воздействует на интеллект человека — подает кислород в мозг. Это стимулирует его работу.
В Национальной академии наук США опытным путем установили, что после трехмесячной интенсивной программы физподготовки у ее участников на треть (!) участилось формирование новых нейронов в гиппокампе. Этот отдел мозга и отвечает за память.
3. Фитнес для мозга
Ежедневно по 15‑20 минут решайте судоку, учите наизусть стихи или песни, занимайтесь на тренажерах Викиум — они не только укрепляют память, но и развивают логику, мышление и концентрацию внимания.
4. Полезная еда
Все элементарно: основательный плотный завтрак, побольше фруктов и овощей, меньше сахара и никакого алкоголя. Особенно полезны жирные сорта рыбы (лососевые), грецкие орехи, черника, горький шоколад, шпинат, зеленый чай, авокадо, семена тыквы, цельнозерновой хлеб.
5. Катализаторы внимания
Допустим, вам нужно что-то запомнить, а нет ни мотивации, ни интереса. Что же делать? Представьте, что этот текст написал ваш враг: если вы будете выискивать в предложениях неточности, то лучше и больше запомните. Так же можно действовать на скучной лекции — ищите несостыковки в словах оратора.
6. Запоминайте частями
Знаете, как учат свои роли актеры? Сначала они «проходят» 2-3 страницы, потом обязательно делают перерыв и лишь после этого двигаются дальше, запоминая еще несколько листов текста.
Разбивайте работу с информацией на этапы: эффективнее заниматься по часу на протяжение трех дней, чем стараться выучить весь материал за три часа подряд.