Одна из выразительных частей в теле человека- это его спина. Именно спина придает телу V-образную форму. Спина сама по себе одна из крупнейших групп мышц, и поэтому если у вас хорошо развиты мышцы спины, то скорее всего и все тело в общем.
1) Становая тяга.
Это упражнение является одним из базовых в бодибилдинге и также является показателем силы. Во время выполнения задействуется огромное количество мышц, а все потому что это упражнение не является изолируемым.
Задействующиеся мышцы:
- Четырехглавая мышца бедра или по другому квадрицепс;
- Большая ягодичная;
- Сгибатели запястья;
- Остистая мышца;
- Длиннейшая мышца;
- Подвздошно-реберная мышца поясницы;
- Двуглавая мышца бедра или по другому бицепс бедра.
Важной особенностью этого упражнения является то, что оно должно входить в тренировку не больше чем раз в неделю и при чистой технике.
Техника выполнения становой тяги:
Вы должны подойти к грифу, и поставить ноги на ширине плеч и параллельно друг другу. Присев, возьмитесь за штангу, хватом чуть шире плеч. Глубоко вдохните, взгляд направлен вперед, и на выдохе начинайте поднимать штангу. Когда гриф дойдет до колен, вы должны выпрямится и свести лопатки. После того, как вы дошли до максимальной точки, вы должны начать движение вниз с отведения таза назад. Все время лопатки должны быть соединены, а таз прогнут. Когда штанга дойдет до колен присядьте и коснитесь блинами пола.
2)Тяга к животу сидя на тренажере
Во время этого упражнения задействуются: задняя дельта, трапециевидная, ромбовидная и широчайшая мышца. Смысл данного упражнения не в том, что бы увеличить мышечную массу, а наоборот сделать мышцы более рельефными и выразительными.
Техника выполнения упражнения:
1) Необходимо сесть на скамью и упереться в упоры.
2) Привести лопатки к спине и выпрямить спину.
3) Взяться за рукояти и на выдохе плавно привести рукоятки тренажера к животу, во время упражнения необходимо расправлять грудь и сводить лопатки.
4) На выдохе вернитесь в прежнее состояние и разводите лопатки.
Главное, что необходимо запомнить, это подконтрольное выполнение каждого повторения.
3)Подтягивания широким хватом.
Это упражнение используют, наверное, все те кто умеет подтягиваться, и я считаю, что лишние слова здесь не уместны.
Работают здесь ромбовидные, широчайшие и задние дельты.
4)Гиперэкстензии на тренажере.
Это упражнение тренирует выпрямители спины, ягодичные мышцы и сгибатели бедра.
Мышцы, которые задействуются в этом упражнении:
- Полуперепончатая
- Полусухожильная
- Двуглавая мышца бедра
- Большая ягодичная
- Повздошно-реберная мышца поясницы
- Длиннейшая мышца
- Остистая мышца
Техника выполнения упражнения:
Необходимо лечь на живот, подвести ноги под валик и медленно наклониться вниз. При этом ваша спина должна оставаться прямой на протяжении всего упражнения.
Заключение
Если вам понравилась статья, то советую прочитать и эти:
Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и обязательно пишите комментарии