1. Температура комнаты влияет на качество сна.
Например, очень часто бессонница возникает из-за недостаточного падения температуры во время засыпания или во время сна. Когда вы спите в теплой комнате, температура тела не будет снижаться, что приведет к затрудненному засыпанию, сокращению продолжительности глубокого сна и частым ночным пробуждениям. По этой причине качество сна в летний период снижается.
3. Недостаток солнечного света – одна из причин старческой бессонницы.
Японские ученые провели исследования в 10 домах для престарелых. Оказалось, что увеличение времени, проводимого на солнце, сказалось на сне пациентов: страдавшие бессонницей люди стали спать гораздо лучше.
Воздействие солнечного света способствует увеличению выработки мелатонина – гормона, регулирующего сон. Некоторые исследования подтверждают, что выработка мелатонина в организме человека с возрастом существенно уменьшается. Следовательно, пополнение запасов мелатонина в организме поможет бороться с бессонницей.
4. С возрастом количество сна изменяется.
Новорожденные спят 16-18 часов и это возраст, когда мы находимся во сне максимальное количество времени. Затем длительность сна уменьшается, в десятилетнем возрасте мы спим уже приблизительно 10 часов. В подростковый период длительность сна составляет около 8 часов. Затем мы в среднем спим около 7 часов и к семидесятилетнему возрасту около 6-6.30 часов. Тем не менее, иногда мы компенсируем ночной сон дневным
5. Хроническое недосыпание приводит к ожирению.
Ученые пришли к такому выводу, изучив влияние недосыпания на работу той части мозга, которая отвечает за аппетит и центры удовольствия. В результате исследования выяснилось, что работа этой части мозга снижалась во время отсутствия сна, активность центров удовольствия была значительно выше нормы. Таким образом, человеку хотелось есть больше, чем прежде, что в итоге и могло привести к ожирению и диабету в случае долгого отсутствия нормального сна.